Alt for mange trener uten mål, eller mening.
Endret: 13.01.2010 kl. 18:23
Trening handler strengt tatt om en eneste ting:
Fremgang.
Nettopp derfor er treningsdagboken så utrolig viktig. Alt for mange har en tendens til å trene uten mål og mening. For å oppnå resultater, må man være resultatorientert.
LES OGSÅ: - Vekttap handler ikke om hvor ofte du spiser
LES OGSÅ: - Spis før trening!
Dette gjelder enten du vil bli sterkere, få større muskler, strammere mage, bedre kondisjon, eller redusere risikoen for livsstilssykdommer. Om du løper en gitt distanse på femten minutter både i år og i fjor, har du ikke hatt særlig fremgang. Det samme gjelder om du løfter det samme i knebøy to år på rad.
Få mer treningsinspirasjon på Fitnessbloggen.no
Man kan åpenbart ikke ha fremgang hver eneste gang man trener, men i løpet av en treningsperiode på fire til 6 uker, bør man ha kommet noen steg nærmere målet.
Det er viktig å vite hvilken retning man skal velge, men like viktig å vite hva man ønsker å oppnå. For å få et tilfredsstillende resultat, er det viktig at du på den første siden i treningsdagboken din, bestemmer deg for følgende to ting:
- Hva er målet mitt med treningen?
- Hvordan når jeg dette målet?
Vil du ha strammere rumpe, så bør du bruke treningsdagboken din til å sikre deg at du har en viss form for fremgang med knebøy treningen din. Om du derimot vil ha bedre utholdenhet, så bør fokus rettes mot en kombinasjon av intervalltrening (høy puls) og langkjøring (moderat puls).
LES OGSÅ: Kom i form med adressa.no
En treningsdagbok vil la deg følge med på den nødvendige utviklingen. Har du trent i fire uker uten fremgang, er det verdt å sette seg ned og se på hva du kan gjøre annerledes.. Ikke la det gå et helt år før du, litt oppgitt, ser deg selv i speilet og registrerer at ting ikke har gått helt som planlagt.
Om du er usikker på hvordan du bør legge opp planen, bør du ta kontakt med en instruktør eller personlig trener. Sammen kan dere sette opp et treningsprogram som er tilpasset deg og din treningsbakgrunn.
Diskuter denne saken
Innsendt av glapie, 19.02.2010 07:32:41
ingenting gir mer motivasjon og treningsglede, enn å ha det morro under treningen.. om det er dansing i mange forskjellige sjangre, rokkeringer eller svømming. Alt dette er kjempe gøy sammens med en kompis gjeng. Om sommeren, hva er vell mer gøy en å svømme omkapp på stranda, spille sandvolley, fotball, håndball, kaste freesbee sammen med en hel kompis gjeng. sommeren er vell den årstiden de fleste er ute å nyetr finværet å holder seg aktive, men også ski, slalom, snowboard, snøballkrig, løping i jupsnø å prøve å ta igjen hverandre er fine aktiviteter på vinterstid. Viss man kan gjøre treningen morro å tørre å ta frem barne i seg å rett å slett leke seg, å gjør slike aktiviteter ofte vil man kunne se flotte resultater bare av dette også!
Lange gåturer i fjellet er flott trening for rumpe, lår å kondisjon. Og er det ikke en fantastisk følelse av å f.eks besteget norges høyeste fjell galdøpiggen? det er et mål alle burde sette seg, ikke bare med tanke på trening men også utfordringen å opplevelsen! :)Men styrketrening gir mer muskellmasse å man klarer mere, og fettforbrenningen øker betraktelig når muskelmassen øker! Så å kombinere styrketrening på treningsenter med morsomme fritidsaktiviteter er vell noe avdet beste man kan gjøre for å ha godt humør og ikke miste lysten på å trene! :)Innsendt av Stein, 03.01.2010 15:21:25
Et flott verktøy for dette er Shapelink.no / nettbasert kost og treningsdagbok som hjelper med motivasjon, mål og gjennomføring. Shapelink.no inneholder dessuten en mengde blogginnlegg om mange aktuelle trening og kostholdstema.
Innsendt av vadefugl, 24.12.2009 03:54:01
består av yogaøvelser og de funker bra dem. Får riktig nok ikke bedre kondist av dette, men føler meg sprekere etter utøvelse. Men for å få noe igjen for yogaen, bør det repeteres, ikke bare en gang i uken.
Innsendt av Albert Einstein, 23.12.2009 18:25:57
"Trening kan defineres som systematisk påvirkning av organismen over tid, med sikte på endring av de fysiske, psykiske og sosiale forutsetninger som ligger til grunn for
prestasjonsevnen" (Gjerset 1992).Eller:”Fysisk aktivitet som gjentas regelmessig over tid medmålsetting å forbedre form, prestasjon eller helse”(Bouchard & Shepard, 1994).osv.Gjør så et lite litteratursøk på f.eks. overlevelse etter diverse alvorlige sykdommer/ulykker og se på hva som gir størst gevinst - muskelmasse eller Max O2/kg.Innsendt av Fitnessbloggen, 23.12.2009 20:34:26
Jeg har aldri nektet for at max o2 er en viktigere prediktor for helseprofilen og livsstilssykdommer, enn muskelmasse. Man må likevel huske på at det viktigste er å ha framgang, også når det gjelder max o2.
Innsendt av BilDilla, 23.12.2009 14:37:46
..også handler det om å få fram kontrastene i kommentar-feltet når artikklene er helt feil ensporet.
Er det vanskelig å godkjenne mitt forrige innlegg? Ta bort biten med IQ da :-)Innsendt av BilDilla, 23.12.2009 13:17:18
..å ikke la en vektløfter uttale seg om trenging generelt - han snakker bare om halvparten han burde! Når noen sier at en treningsform er bedre enn en annen, og spesielt når det er så fundamentalt som styrke- og kondisjonstrening, så burde sensuren slått inn på et langt tidligere tidspunkt. Fornuftige folk kan jo bli lurt. Bare for å lage et lite perspektiv på det jeg prøver å fortelle deg; hvor mye lavere tror du snitt-IQ-en i vekthjørnet er i forhold til kondisjonshjørnet på et gjennomsnitts treningssenter i Norge?
Innsendt av Fitnessbloggen, 23.12.2009 20:38:16
For det første så er jeg absolutt ikke ensidig. Når jeg gjør litteratursøk, så er det ikke for å finne argumenter for hvorfor man burde trene styrke. På bloggen min prøver jeg å publisere det som er av interesse innenfor det segmentet jeg skriver om. I min artikkel om hvilken treningsform som er den beste, så handlet det hovedsaklig om 2 ting; Hvem er du - Og hva vil du. Min mening er at de aller fleste trener for å forbedre utseendet, enten via en rekduksjon i kroppsvekt, eller ved å forme kroppen til å bli mer attraktiv. Det betyr derimot ikke at det finnes mennesker med andre formål. Det problemet jeg prøvde å belyse, var alle de jentene som spinner 3-4ganger i uken, i den tro at spinning o.l aktivitetsformer, er det beste for å stramme opp og forme kroppen.
Jeg ser heller ikke hvilken relevans IQ har til noen av de artiklene jeg har skrevet. Det forklarer likevel ditt valg om å anonymisere deg :)Innsendt av BilDilla, 24.12.2009 09:32:20
En artikkelforfatter som ikke gjemmer seg bort:-) Det liker jeg!
Jeg vet du ikke er ensidig, men de fleste artiklene fra Fitnessbloggen i Adressa blir oppfattet av leserne som ensidig. Mulig det er et valg fra din side om å skape litt blest om styrketrening da mange ikke vet så mye om det, men jeg mener det er feil å legge fram kunnskapen så svart/hvitt som du gjør. Hvis Ola og Kari Normann aldri har trent før, så kommer det på ett ut, om hvilken treningsform de velger. Mye framgang vil de ha uansett. Du nevner mange korrekte positive effekter av styrketrening, men for vanlige folk i gata så er det langt lettere å se effekten av en gåtur eller lignende enn en times tid effektiv vektløfting. Ikke er kondisjonstrening bare enklere å gjennomføre praktisk sett, men man trenger heller ikke all kunnskapen de må ha før man begynner. For å sette det litt på spissen, så trener man vekter for å få raske resultater, mot det å ha en bedre kondisjon som man får igjen for både nå og siden. Fra min idrett så er selvfølgelig en perfekt kombinasjon av disse det optimale.Nå sier jeg ikke at mitt syn er noe mindre farget enn ditt, da jeg har konkurrert aktivt i snart 10 år og ikke kan fordra treningssenter, men det du sier er i mine øyne feil. Jeg kan mesteparten av teorien bak det du nevner, men jeg tror mange kan misforstå deg når de ikke kan den.Når det gjelder gutta i vekthjørnet på treningssenteret, så er det nok et problem der også. De har også bare fått med seg halvparten (+ kanskje litt til) av det de burde ha. Ikke har jeg sagt noe om hva IQ har med dine artikler å gjøre heller, men en slik kommentar skaper ofte litt blest. Akkurat nok til å få i gang litt diskusjon.(Er ikke mer anonym enn jeg må være for den generelle leser. Mailadresse legger jeg alltid ved kommentarene mine hvis noen i adressa vil ha tak i meg:-))God Jul! :-)Innsendt av Fitnessbloggen, 24.12.2009 22:55:18
Jeg forstår din stigmatisering, og trolig har du mange eksempler som virker bekreftende på ditt syn (jf. "gutta i vekthjørnet"). Det jeg vil du, og flere andre skal tenke på, er at jeg i løpet av de neste månedene vil ta for meg et bredt spekter av emner, også innenfor kondisjon/utholdenhetstrening. Man kan ikke dømme noen for å være ensidig, ut fra 3-4 saker :)
Hadde hver sak/artikkel vært på fire a4sider hadde trolig få orket å lese:) Prøver å holde meg kort og konkret.Gud jul!Innsendt av atle, 23.12.2009 13:01:40
Dersom man velger å trene så lenge man fysisk er i stand til det, er det neppe mulig å ha FREMGANG hele tiden. Man kan neppe forvente at man skal løpe 10.000 meter raskere som 80-åring enn som 20-åring? Målet og meningen med livslang trening og mosjon vikl være svært ulike for de fleste. Noen gjennomfører Birken (eller Birkebeinerrennet som det het for lenge siden) til de bokstavelig talt stuper. Andre gleder seg over fuglesangen på vårlige treningsturer eller mosjonsturer. Skriv gjerne mer om livslang trening. for det er vel egentlig det som betyr noe. Skippertakene som bare varer noen få år, har vel egentlig liten betydning for folkehelsen.
Innsendt av Jon Nordland, 23.12.2009 12:33:12
Trening handler om å finne en rutine hvor man er aktiv 1 time hver dag. Hvis alle hadde greid dette hadde vi fått en enorm nedgang i alt fra infarkt til dpression. Resultatmas som dette kommer fra trangsynte folk som ikke greier å sette seg inn i andres situasjon. Selv om man selv liker å se resultateter selv betyr ikke det at alle som ikke gjør det tenker feil. Hvis en person greier å gå raskt i 1 time hver da vil man få den første, største og viktigste effekten. Det finnes et hav av folk, meg inkuldert, som ikke hadde greid å motivert seg til å jage resultater. Det viktigste er å finne et system med aktivitet som man kan holde ut resten av livet. Jeg har trent 5 dager i uken i 10 år nå, og har sett min andel av resultat-stressere som kommer å går på treningsstudioet mitt.
Innsendt av Ragge Ronny, 27.12.2009 13:16:08
Jeg trenger ikke en time i måneden, og det siste 8 årene, og jeg har ikke fått hjerteinfarkt enda !
Innsendt av Fitnessbloggen, 23.12.2009 20:46:11
Selv om ikke det er din oppfatning, så har jeg et inntrykk av at mange gir opp treningen, i mangelen av resultater. Nå har jeg ikke jobbet med mer enn et par hundre klienter, og kan derfor bare bringe frem anektodiske bevis, men jeg oppfatter det i alle fall slik at en viktig motivasjonsfaktor er resultatene. Det er åpenbart også en annen side ved dette, nemlig trivsel. Dette er du inne på, og jeg er helt enig i at man må finne en treningsform som man liker. Det er ikke noe poeng i å springe på mølla 365 dager i året, om man hater den.
Jeg er forøvrig uenig i at det er dette såkalte "resultat-stresset" som har skyld i at folk faller fra. I dag har treningsstudiobransjen et så variert tilbud, med alt fra sosiale gruppetimer (inkl. spinning, step, svømming), til individuell trening i styrkesal og kondisjonsavdeling. Og skulle man mot formodning ikke trives, så har Norge rik natur å by på. Mulighetene er nærmest uendelige :)Innsendt av KB, 23.12.2009 12:21:54
Beste treninga er når man har det kjekt og glemmer at det er trening. Den sosiale delen med treninga er også viktig. Ser ut som mange er ute og jogger for å pynte på samvittigheta. Hvis man kan trene uten å tenke på kroppen eller O2 opptak så må vel det være en fordel. Nok å bekymre seg for om man ikke skal gjøre det når man trener også. Det er sikkert mangel på tilbud som er lek og moro for voksne, men noe kan man faktisk organisere sjøl også. Lei/lån en gymsal med kompisgjengen. Trening kan og bør være det artigste man gjør om dagen.
