Få bort vaskeballen, erstatt den med god kondisjon. Fitnessbloggen viser hvordan!
Endret: 03.02.2010 kl. 10:38
Selv om vi nettopp har startet på et nytt år, så er våren her om ikke så alt for lenge. Og til den tid har mange en målsetning om å få fjernet vaskeballen og forbedret kondisjonen. Dette har ikke bare en kosmetisk effekt, men det vil også styrke helseprofilen din betraktelig. Men med alt dette surrende oppe i hodet, er det lett å drømme seg bort.
En typisk nybegynnerfeil er nemlig å snøre på seg skoa, og løpe så lenge man klarer. Så fremt du ikke liker blodsmak i munnen og den påfølgende følelsen av å måtte kaste opp, anbefaler jeg deg å stake kursen noe annerledes.
Treningsgnisten blir nemlig best ivaretatt ved å starte i det små, og bygge seg gradvis opp. Innse det først som sist, at det er en viss forskjell mellom deg, og syklistene som hver sommer deltar i Tour de France.
De har jobbet seg gradvis opp, over tid. Det burde du også gjøre. Både med tanke på antall treningsøkter per uke, varigheten på hver enkelt økt, og intensiteten (puls/hjertefrekvens).
Finn løypa di
De første fire ukene er viktig. Her skal du legge grunnlaget for videre fremgang.
Det første du bør gjøre, er å finne deg ei løype som det tar ca 20 minutter å gjennomføre. Økt nummer én kan ha moderat intensitet. For en nybegynner innebærer dette enten hurtig gange eller lett jogging. Gjennomfør 3 slike økter den første uka, med minst én dag i mellom hver økt. Etter hvert kan du gradvis øke intensiteten, samtidig som du forlenger varigheten med fem minutter annen hver gang.
Få treningsinspirasjon på Fitnessbloggen.no
Varierer intensiteten
Etter å ha gjennomført en gradvis opptrapping av intensiteten og varigheten på øktene, kan du etter 4 uker implementere intervalltrening i treningsprogrammet ditt. Det totale antallet treningsøkter per uke ville jeg fortsatt holdt til tre, men nå kan du veksle mellom intervall og moderat intensitet, alt etter dagsformen. I starten holder det med intervaller på 30 til 60 sekunder med en mellomting mellom moderat og høy intensitet, samtidig som du holder pausene til omtrent det dobbelte.
Etter hvert kan du øke intervallperiodene, både i varighet og intensitet, samtidig som du prøver å korte ned på pausene. En intervalltrening trenger ikke vare noe mer enn 15-20 minutter for å gi markant utslag i kondisjon og fettforbrenning.
LES OGSÅ: Kom i form med adressa.no
Husk dette:
Selv om jeg legger opp til at du skal trene tre økter per uke, er ikke dette noe absolutt krav for å nyte godt av effektene beskrevet i første avsnitt. Kanskje har du en fysisk tung jobb og et par økter med bedriftsfotball i uka? Dette er faktorer som gjør at du kanskje har nok med to kondisjonstreninger utenom.
Spesielt intervalltreningene krever sitt av kroppen. Har du sovet dårlig, spist lite, eller føler deg litt uopplagt, vil det være en god idé og heller ta en økt med moderat intensitet (20-40 minutter). Lytt til kroppen!
Diskuter denne saken
Innsendt av Atina, 05.02.2010 10:20:32
takk! uansett alder, kjønn, form og fasong så bør man se på sin kropp med respekt og takknemlighet ,mener nå jeg.Det er faktisk det mest tiltrekkende også. Helse er viktig, selvfølgelig. Hver og en ta vare på sin kropp som best en kan. Et fornøyd sinn har også en positiv effekt.
Innsendt av vadefugl, 04.02.2010 02:44:06
Jeg går på uføretrygt og orker ikke å trene grunnet psykisk sykdom, kun yoga fem ganger i uken. Ellers så spiser jeg svært usunn mat og bor mitt i sentrum, så jeg har lagt på meg noen kilo.
Innsendt av Sykkelfantomet, 03.02.2010 22:19:05
Hva med sånn strømbelte som mange reklamer dreier seg om?
Jeg kjøpte et sånn et en gang, men det har ikke blitt brukt noe særlig. Virker det virkelig vist man setter på dette på magen og setter seg i sofaen og ser på tv??? Gidder ikke å sitte med dette hvis det ikke funker.Og jeg liker og sykle en del, men er så vanskelig og komme seg ut på vinterstid. Har du noen enkle øvelser for å få flatere mage i påvente av vår og sykkelføre?Innsendt av posse, 04.02.2010 00:18:14
100 situps hver dag ?
Innsendt av Sykkelfantomet, 04.02.2010 23:16:49
Sto jo i en av linkene der at man kan glemme alt som har med situps og gjøre... Alle gjør det feil og det kan skape problemer for ryggen... Aldri hørt det før, men noen situps kan vel ikke skade...
Innsendt av Tilskuer , 20.01.2010 17:46:16
Det forklarer en smule. Jeg har nok misforstått
Innsendt av Tor, 12.01.2010 21:42:29
Enig med forfatteren om at det er lurt å starte i det små. vil også si at jeg beundrer de som greier å trene dag ut og dag inn hjemme. Da har du stålvilje:-) Ellers er det sjelden at det er utstyret som er for dårlig. Det handler mer om den som utfører øvelsene, og viljen til å lykkes. Du kan få fantastiske resultater uten utstyr, nesten uansett hvilke mål du har. For de som trenger litt hjelp og støtte for å nå sine mål, vil jeg heller anbefale et treningssenter.
Innsendt av Atina, 04.02.2010 00:08:26
er å nyte livet sekund for sekund, finner ikke det på et treningssenter. Har vært der og aldri har jeg vel møtt så mange slitne, humørløse, navle / bisepbeskuende folk under et tak. Alvor snakka, der var det knapt et smil å se. Har ikke tid til slikt, livet er for dyrebart. Jo da skjønner at man må ta vare på kropp og sjel, men på hvilken måte ? naturen, dans, snømåking m.m Må bare rive meg løs fra pc-en først.. som sagt livet (sekundet )er for dyrebart..
Innsendt av Treningskisen Trenings, 11.01.2010 18:16:29
Poenget er jo at han tester forskjellige apparater fra forskjellige butikker. Feks fra Coop Obs og XXL.
Coop obs har feks i dag et multigym til 2000, som lover deg å få trenet armer, bryst, skuldre rygg, mage og ben. Holder disse? Jeg håper du kan få det en sånn test Robert.Innsendt av Gunder Weaas, 11.01.2010 17:05:55
Vaskebrett kommer nok ikke av jogging alene. Skal vaskeballen erstattes med vaskebrett må nok direkte mageøvelser inn i bildet. Og en god dose tålmodighet og høy smerteterskel. Og det er ikke anorektisk å ha flat mage, men det er nok et stykke med slit for å få mage som en 18 åring når man har passert de 40... Sånn er det bare.
Innsendt av provosert!, 11.01.2010 15:33:19
hva er det slags bilde dere har i reportasjen??? er dette idealet vil skal trakte etter??? for meg ser denne personen mer anorektisk ut enn sunn! er dette det barn og ungdom skal møte som et sunt kroppsbilde? dårlig presseetikk å legge ut noe slikt!
Innsendt av trening er toppen, 19.02.2010 06:59:23
barbiedukker da? som småjenter leker med hver dag... bør man heller ikke få en endring på de? minimale midjer, nesten ingen hofter å store pupper!! dette er dårlige forbilder for unge jenter, også actionman til gutter, som har markerte muskler. men som som verden er i dag så dreier det seg mye om kropp å utseende, å slik kommer det til å forbli i årene fremmover.. Alt i media man leser om kjendiser som barn ser opp til..! om man legger ut et bilde til en annsonse så vil ikke det si at det er slik alle skal se ut vettu... men kanskje et mål for noen? vil ikke si at bilde er provoserende, for meg ser det ut som en sunn person med bra livsstil!
man kan jo bare ta tegnefilmer foreksempel som barn ser på... alle de pene prinsessene er jo anoretisk tynne, det er dette som kan ødelegge selvtilliten til barna. om man som foreldre lager sunne middager å drar med barne på skiturer og gåturer ut i skog å mark er dette helt topp! Alle har godt av frisk luft og motivasjon!å til ungdommer, så er de i en veldig usikker periode i livet, prøver å finne ut hvem de er osv. hadde ikke foreldre blitt mer fornøyde om barna hadde trent regelmessig spist sunt og ofte, for å oppnå idealene sine. Enn at de slutter å spise som mange gjør, eller "lurer" foreldrene å kaster opp maten de nettopp spiste.. har selv vært der, å strevde i mange år med anoreksia og bullimi. det ødelegger kroppen helt, både fysisk å psykisk... ungdommer leser kjendissladder, å når verdens mest berømte modell kommer med påstanden "ingenting smaker så godt som å være tynn!" hva slags innflytelse har det påungdommen? jo da kan de slutte å spise!!!At man oppfordrer til trening å sunt kosthold syns jeg er veldig viktig, å skulle være en større del av skolen... gym skulle vært 3-4 ganger i uken inkl teori om livsstil. da tror jeg mange unge hadde fått åpnet øynene sine!!Innsendt av anastacia, 11.01.2010 11:00:41
Har lest mye og sett på dette med Kettlebells trening. Har veldig lyst til og teste ut det men har du noen erfaringer eller en mening på hva jeg skal gjøre? Hva er effekten av den type trening og hvordan?
Innsendt av Treningskisen, 10.01.2010 14:04:41
Hei Robert.
Har et tips (mulig du allerede har testet dette men).Febs Obs! selger sånne treningsapparater for å hjemmebruk.Kunne du tatt en test på hvor bra slike er?Innsendt av Trim, tram, trum...., 10.01.2010 18:16:30
på XXL. der har de billig og bra utstyr er mitt inntrykk i alle fall.
Innsendt av Squish Squash, 10.01.2010 20:08:57
Pluss at de som jobber der trolig kan hjelpe deg -litt- mer. Sist jeg var på Obs! Sport spurte jeg etter blå squashballer (baller med en blå prikk på for å vise at de er nybegynnerballer med god sprett i) tok ekspeditøren opp en tennisball og sa at de hadde alltid bare hatt gule, de. :3
Innsendt av Challa, 13.01.2010 23:30:14
Men hvis du vil ha god hjelp+god service bør du oppsøke obs sport. XXL duger ikke.
