Spill på lag med kroppen, mye trening og lite mat er sjanseløst om du vil ned i vekt.
Endret: 14.04.2010 kl. 11:19
Selv om vi bare er så vidt i gang med februar måned, så er mange godt i gang med årets første og viktigste slankekur.
Du har kanskje allerede siktet deg inn mot sommeren 2010?
Det innebærer vel en veltrent kropp, strandliv og noe godt i glasset. Men med alt dette stresset faller dessverre mange i fella, og tror at resultatet blir som best om man trener så mye som overhodet mulig, samtidig som man spiser så lite man klarer.
LES OGSÅ: Sannheten om slankemytene
Ved å gjøre denne feilen, vil du i første omgang oppleve at du går fort ned i vekt. Dette høres kanskje flott ut, men ikke glem at det er fettet du vil kvitte deg med. Kombinerer du for mye trening med for lite mat har du faktisk den perfekte oppskrift på å bryte ned musklene dine (som virker oppstrammende). Med på kjøpet får du også en negativ tilpasning i forbrenningen din og mest sannsynlig en appetitt som gjør at det bare er et spørsmål om tid før du går helt amok på kjøkkenet.
LES OGSÅ: - Vekttap handler ikke om hvor ofte du spiser
Dette enorme suget etter mat, er en direkte respons til den livsstilen du fører. Det er kroppens egen måte å fortelle deg at det du gjør faktisk ikke fungerer. Ikke bare er det svært usunt, men resultatet blir langt fra optimalt. Ønsker du å holde deg borte fra ukontrollerte spiseorgier, bør du heller sikte deg inn mot en beskjeden og stabil vektnedgang over en lengre periode.
Ved å trene moderat (3-4 ganger per uke), samtidig som at du både spiser balansert og sunt, spiller du i større grad på lag med din egen kropp.
LES OGSÅ: Fast i fisken på åtte uker
Dette betyr ikke at du aldri kan spise noe som betegnes som usunt. Vi skal derfor se litt nærmere på et mye omtalt emne på internett, nemlig «spisedager» og «belønningsmåltider».
For å kunne trives i en fase som innebærer vektreduksjon, er det viktig å belønne seg selv. Dette har både et psykisk aspekt med seg, men i tillegg vil man også kunne være med og reversere en del negative tilpasninger i forbrenningen din. Det er ikke ensbetydende med at kroppen din trenger ostepop og pizza, fredag til søndag.
LES OGSÅ: Vil du ha bedre kondis og mindre magefett?
Mitt råd er at du lager en plan som inkluderer en definerbar målsetting. Det kan for eksempel være at du ønsker å gå ned 6kg de neste 12 ukene (frem til mai).
Går du ned 0,5 kg per uke vil det ta akkurat 12 uker å nå hovedmålet ditt. På veien mot dette målet, må du lage deg delmål. De kan være ukentlige eller annenhver uke. Her kommer belønningsmåltidene inn. Når du lykkes med delmålet ditt, kan du unne deg selv ett til tre måltider med god mat. Det kan være hjemmelaget pizza, et bedre måltid på restaurant eller noe godt sammen med familien.
LES OGSÅ: Slik får du bikinikropp til sommeren
Denne bevisstgjøringen rundt belønningsmåltidene er viktig for å kunne se ting i et større perspektiv.
Det er nemlig ikke slik at det å droppe og belønne seg selv med mat har de åpenbare fordelene som mange tror. Det å ha dager hvor man spiser litt ekstra, kan faktisk være årsaken til at du denne sommeren får det resultatet du ikke har fått de foregående år. I denne sammenhengen er det nemlig kontinuiteten som skiller oss.
Finn inspirasjonen! Øvelsene ser du på Fitnessbloggen
Det er først når du begynner og ser nærmere på hva som skal til for å skape en langsiktig endring i livsstilen, at du virkelig forstår hva dette handler om.
Diskuter denne saken
Innsendt av karima, 23.02.2010 22:05:57
Dette skal vel være en åpen og saklig debatt.Det herre er regelrett krangling !!
Innsendt av Posetiv, 19.02.2010 05:02:44
det er vell noe du kanskje burde vurdere selv, realistiske trønder*? fysisk aktivitet å kosthold får deg mindre gretten og fordomsfull!
hvis du har så mye imot disse innleggene hvorfor gidder du i å bruke så mye energi å provosere andre?! trening å sunt kosthol er bra for alle sammen.. man får overskudd, å dagene blir mye lettere med godt humør, og alt føles lettere. syns disse artikklene er kjempe fine for de som ønsker å gå ned i vekt på en sunn å effektiv måte å kunne bevare idealvekten. kall det kroppsfiksering om du vil det, men jeg mener at dette er noe folk vil for å føle seg bedre og få et lengre å sunnere liv. hadde det derrimot stått om anoretiske idealer og at en person på 160cm ville veie 39kilo, da er det rett til å reagere. mn om man vil kvitte seg med 3-5 kilo med hjelp av trening å sunn kost så er jo det bare til hjelp for de fleste! Syns disse artikklene er kjempe fine å en go hjelp til meg selv og andre som vil ha en bedre livsstil.Innsendt av Lørdags Kos, 14.02.2010 16:54:12
Har kosedag på lørdager der jeg får spise sjokolade og litt mer usunn middag enn til vanlig, og holder resten av dagene strenge. Fungerer veldig bra! På den måten holder jeg ut og sprekker ikke, for ser hele tiden fram til lørdag. Har gått ned 5 kilo siden nyttår :-)
Innsendt av Bjørn Erik Dypdahl, 08.02.2010 01:05:31
Det er den farmasauitiske mafia og ukebladenes skriverier som gir penger i kassa. Er ikke "ei sunn sjel i et sunt legeme" best? Dvs. føde etter behov. Når skal folk begynne å tenke sjøl?
KårkaillnInnsendt av real, 06.02.2010 16:07:36
teskje:du har veol litt dårlig selvtillit som skriver det der?
og kanksje litt lite motivasjon til å gjennomføre et slikt program?hvorfor legge deg borti noe som du misliker så sterkt...skaff deg et liv isteden.!Innsendt av realist trøndelag, 07.02.2010 22:44:04
Liker egentlig å la argumentasjonen står for seg selv. Men siden både artiklene og forsvarerne av dem er forsatt på "min pappa er sterkere enn din pappa" nivå, kan jeg godt si jeg fortsatt greier å ta presse meg opp i håndståendes en 10 ganger. Var ung og dum en gang og leiket keeper. Så selv om jeg nå har fått forbud mot å gjøre det i stuen etter et mindre uhell med fruens pyntegjenstander og det er mer gjenforeningsfester enn trening, fungerer kroppen fortsatt sånn halvveis.
Så jeg har et liv, selv om jeg er mer enn hgodt på vei til peonsjonisttilværelsen. Men dem som synes at slike artikler er både fornuftig og noe en bør etterleve..... Vel, det kan fungere så lenge en lever i sin egen verden og kompenserer for manglendes personlighet med utseendes. Men i den virkelige verden er det bare en ting som teller: Prestasjoner. Og hvis en presterer, er det likegyldig om en er firkantet eller rund. Og det er forklaringen på hvorfor nerder knuser de "perfekte" treningsfanatikerne på skattelistene. Vet hvem jeg ville ansatt..... PWND!Innsendt av Mikke Mus, 06.02.2010 15:58:11
Denne bloggen er vel en av få helseblogger som faktisk har en nøktern og vettug tilnærming til temaet. Alle innleggene til Robert er velfunderte og godt begrunnet. Han har videre et sunt syn på hvordan man skal gå fram, og hvordan man skal se på seg selv. Dumt å la seg lure av en spenstig overskrift el. lign.
Innsendt av MLML, 04.02.2010 23:19:32
Realist trøndelag: "Fordummendes helseporno med målgruppe evneveik med dårlig selvtillit eller kroppsfikserte tullinger". Fordomsfull, anyone??
"Og glemt helsestudio, dietter og annet tull for å legge om livsstil. Det medfører bare panikkanfall, urealistiske målsetninger og uoppnåelige forbilder. En kan ikke forvente at folk med både vanlig arbeid og familie skal se ut som dem som tross alt har trening som yrke!" Kanskje litt bitter også? Neste gang du kommer med "fordummende" kommentarer kan du i det minste ta deg tiden til å lese hele artikkelen, slik at du kan forklare oss resten på hvilken måte Robert kommer med fordummende helseporno...Innsendt av realist trøndelag, 05.02.2010 10:36:15
Her kommer teskjeen flyvendes med klipp og lim fra noe alle andre alt har fått med seg: Helseporno = "DROPP SPISEORGIENE", "VIL DU HA SLIKE PÅ RUMPA DI?", "FAST I FISKEN PÅ 8 UKER", "SLIK FÅR DU BIKINIKROPP TIL SOMMEREN" med tilhørendes illustrasjoner. Fordummendes: Check. Målgruppe lettlurte: Check. Målgruppe kroppsfikserte: Check. Store ord og liten effekt: Definitivt Check.
Sak avsluttet.Innsendt av Vegard, 05.02.2010 11:20:53
Du må være det dummeste mennesket som noengang har kommentert her inne. Nå skal jeg gjøre som deg, og har akkurat nå dømt deg som person på bakgrunn av at du kaller deg realist trøndelag. Hvor dum må ikke du som person være når du velger å kalle deg selv noe sånt? Jeg trenger ikke engang å lese gjennom innlegget ditt, for med et sånt navn så er du jo nødt til å være en idiot!
Jeg lurer på hvordan du kan fastslå at en artikkel er fordummende, inneholder store ord med liten effekt uten å lese gjennom artikkelen? Målgruppe kan en til en viss grad finne gjennom overskriften, men at målgruppen er lettlurte, kroppsfikserte mennesker er en helt hårreisende påstand.Jeg er enig med deg i at andre overskrifter hadde passet bedre, men hovedpoenget med denne artikkelserien er å opplyse folk. Hovedmålgruppen er folk flest som bryr seg om kroppen og helsen sin. Problemet er bare at de som hadde lest en artikkel som het "Hvordan best mulig utvikle gluteus maksimus", eller "Hvorfor et moderat kaloriunderskudd er bedre enn et stort", er folk som allerede har en viss innsikt i trening og kosthold. Folk som derimot hopper på den ene mirakelkuren etter den andre i jakt på den magiske pillen, tiltrekkes av slike overskrifter, og da er det vel positivt at disse også kan bli opplyst om at denne pillen ikke finnes og det eneste som hjelper er livsstilsendring og hardt arbeid. Hvilket samfunn lever du i egentlig? At du selv er en bitter liten kar som sitter og hater fordi du ikke klarer å forbedre deg selv på noe punkt (igjen, med et sånt navn så må du jo være en slik person), så er det nå en gang sånn at trening, helse og livskvalitet nødvendigvis henger sammen. En kropp som er bedre trent, er bedre motstandsdyktig mot skader og sykdom, gir bedre energi i hverdagen og hjelper en meget stor gruppe mennesker til å trives bedre i livet. At du er en av de få som tar lang løpefart og driter i din egen kropp og helse, får være en sak for seg selv, for din type mennesker er faktisk ikke i flertall, langt derifra. Jeg mistenker egentlig at du har et mål med å kommentere her, og det er å provosere og skape diskusjon. Det har du klart, gratulerer.Om du virkelig mener det du skriver, så synes jeg meget synd på deg, og ønsker deg god bedring!Diskusjon slutt.Innsendt av Atina, 14.02.2010 19:54:46
kan få fram en slik aggresjon. Dum? Idiot? Syns den gyldne middelvei er svaret på det meste i livet.Balansen. i forhold til mat,temperament,økonomi,m.m er ellers enig med realist trønderlag (unntak latterliggjøring-(hvis jeg forstår han rett) at kroppsfikseringen i vårt samfunn er et bilde på ubalanse.
Innsendt av åkerman h16c, 05.02.2010 13:20:32
Merkelig. Trudde dette her var ei nyhet om trening. Men etter kommentarene som forvarer bloggen, skulle ein tro at det var religion ein diskuterte. Og tydeligvis er det ein anti-krist (realist) som har banna i kirka.
Får ikkje akkurat noko positivt inntrykk av treningsfanatikarne når dei er so lite tollerante. Men vis dei aksepterer at folk ikkje gidder å følge deira sitt opplegg, så tjener dei vel ikkje penger. Derfor er det vel viktig å angripe alle med andre meiningar. Eller kanskje det er ein naturleg reaksjon på for mange sinnapiller i treningsstudioa? Er ikkje mange åra sidan eg sto og såg på ein politiaksjon mot Kaliber når eg venta på noko sveising hos naboene til gymmen borte på Heimdal.Nei, får dykk ein sunn fritidsaktivitet. For vis ein er så hårsår overfor ein aktivitet, så har ein ikkje eit sunt forhold til den. Og ein bør i alle fall ikkje bruke så store ord og ennå større bilder vis ein ikkje tåler reaksjonane.Innsendt av Vegard, 05.02.2010 14:38:11
Hvis du ikke har fått det med deg gjennom kommentarene her, så handler ikke denne diskusjonen om trening i det hele tatt. Det handler om å sitte anonymt på nettet og slakte en person på bakgrunn av en artikkel man ikke engang har lest. Noe som noen steder ville blitt omtalt som lite intelligent kritikk.
Ang. sinnapiller så syns jeg det var en ganske platt generalisering av "treningsmiljøet" og tar det som et tegn på at du ikke hadde noen argumenter å bidra med i selve diskusjonen.Innsendt av über nerd, 04.02.2010 22:31:23
Helseporno er virkelig den mest passendes definisjonen av denne og tilsvarendes blogger. Meget godt poeng, realist. For dette her er virkelig skrevet av og for golddiggers som bare har kroppen som verdi.
Innsendt av Velger, 04.02.2010 23:12:41
Makan til kvinneforakt skal man lete lenge etter ;-)
Men de fleste sosialist mannfolkan i Norge fråtser i nedfallsfrukt. :-)Innsendt av mannlig grønnstrømpe, 05.02.2010 09:54:57
Bare til info: Golddiggers er ikke en definisjon som er reservert til ett kjønn. Menn er mer enn overrepresentert innenfor definisjonen. Men de har da vanligvis pent slips og strør rundt seg med BI uttrykk rundt avtaler som en skal tjene millioner på. Joda... Det som skiller dem ut fra mer seriøse aktører, er at dette er personer som bevist har bygget opp et image gjennom mer timer i helsestudio enn forelesningssalene. Og de benytter dette imaget til å glatte over enorme hull i forretningsavtalene. Du finner dem gjerne som "rådgivere" i finansinstitusjoner eller andre bransjer der personlig kundekontakt er avgjørendes for en vellykket svindel.
Så vi har full likestilling her til lands, også når det gjelder gullgravere. :)Innsendt av Atina, 05.02.2010 10:09:23
skrevet:)
Innsendt av realist trøndelag, 04.02.2010 09:33:16
Leste første linjen i artikkelen, og hoppet rett til kommentarfeltet. Hvorfor? La oss se: "Selv om vi bare er så vidt i gang med februar måned, så er mange godt i gang med årets første og viktigste slankekur."
For når en artikkel indikerer at en må gå på FLERE slankekurer i året og at den FØRSTE er den viktigste, så er ikke dette annet enn helseporno for folk med mer behov for selvtillit enn slankekurer.Våkn opp og slutt å bry dere om patetiske ting som et par kg ekstra eller for lite. Så lenge dere ikke har helseproblem pga. vekten eller blir andpusten av ei trapp, er det ingen grunn til hysteri.Og selv om dere har behov for å bli kvitt noen kg, så må dere i hvert fall ikke være så dumme at dere begynner med en eller annen form for diett eller slankekur. For det gir bare midlertidig effekt. En må heller ta en vurdering av livsstil og korrigere den hvis en skal oppnå permanent effekt. Og glemt helsestudio, dietter og annet tull for å legge om livsstil. Det medfører bare panikkanfall, urealistiske målsetninger og uoppnåelige forbilder. En kan ikke forvente at folk med både vanlig arbeid og familie skal se ut som dem som tross alt har trening som yrke! Begynn heller med å kutte ut den daglige colaen, drikk kaffen uten sukker og gå til butikken. Hvis en greier å innarbeide dette som en VANE, så er det mer effektivt enn 100 kortsiktige slankekurer.Nå har jeg tenkt å konsetrere meg om de viktige tingene i livet. Og det er ikke et par kg rundt maven.Innsendt av Fitnessbloggen, 04.02.2010 15:39:22
Artikkelen indikerer overhodet ikke at man må gå på flere slankekurer, ei heller at den første er den viktigste. Med "godt i gang med årets første og viktigste slankekur (...)" så sikter jeg til hvordan folk selv betrakter kroppen sin.
Hadde du lest artikkelen hadde du kanskje fått med deg at jeg underbygger viktigheten av at det hele skal være en livsstilsendring. Det er nok mange i befolkningen som går till butikken og har droppa colaen for lengst, uten at det har ført dem nærmere idealvekt.Innsendt av Vegard, 04.02.2010 10:39:21
Du er jo helt på jordet. Ikke at det du skriver er feil, men du kritiserer en artikkel du er totalt enig i, og attpåtil har du ikke lest artikkelen, men bare antar at det står noe annet enn det som faktisk står der. Artiklene til Robert er absolutt verdt å lese og ta med seg i jakten på bedre helse. Våkn opp!
