- Perfekt etter trening.
Endret: 17.03.2010 kl. 17:51
For å få maksimalt utbytte av treningsøkten, er det viktig å ikke la det gå mer enn 30 minutter etter avsluttet trening, før du får i deg næring. Med dette vil du både maksimere treningseffekten, samtidig som at du hurtig restituerer kroppen din. Resultatet blir at du kan trene oftere, og få større utbytte av treningen.
En restitusjonsdrikk etter styrke- eller kondisjonstrening på 45-60 minutter kan være så mangt. Den bør inneholde minimum 15 gram protein, og det dobbelte i karbohydrater. Det er også en fordel om den inneholder mikronæringsstoffer. Om den smaker godt i tillegg, så nærmer vi oss det kan definere som optimalt.
Folk inntar så mangt etter trening. Mens noen nøyer seg med en frukt, har andre med seg ferdigblandede shakere, stappfulle av proteinpulver og sukker. Det finnes dessverre også en god del som ikke inntar noe i det hele tatt.
I sjokolademelk finner du en restitusjonsdrikke som både er lett tilgjengelig, smaker godt og gir deg tilstrekkelig av proteiner, karbohydrater, litt fett (som gir optimal effekt på proteinsyntesen) og en solid porsjon kalsium, magnesium og kalium – som er viktige for elektrolyttbalansen.
I studier hvor man sammenligner effekten av sjokolademelk og sportsdrikker på parametre for utholdenhet og muskelvekst, ser man minst like god effekt av sjokolademelk, og i en del tilfeller også best effekt. Dette kan forklares med at sjokolademelk inneholder flere typer sukker (som gir raskere innlagring av glykogen i leveren og muskulaturen), samtidig som at melkeproteiner og melkefett ser ut til å ha en synergisk effekt på proteinsyntesen i muskulaturen.
Så er du usikker på hva du skal innta etter en god treningsøkt? Kos deg med sjokolademelk!
Diskuter denne saken
Innsendt av astrid, 18.03.2010 08:33:59
Tine har,i samarbeid med olympiatoppen, kommet med en serie produkter som heter Yt. Bl.a. en restitusjonsdrikk i to smaker. Sjokolade og banan/jordbær.Smaker godt,og er en enkel måte å få i seg de viktige næringsstoffene man trenger etter trening.
Innsendt av jarlito, 18.03.2010 01:06:29
Til og med ærnæringseksperter i Rosenborg anbefaler sjokomelk etter endt treningsøkt/kamp. Trøndere med litt sans for trøndersk kultur vet meget godt hvordan troillan har prestert i den senere tid. Jeg velger derfor å tro at sjokomelken har stor ære for deres suksess! Det er også viktig å tenke på at mesteparten av adressas lesere(spesielt nettleserne)ikke er de mest ihuga treningsnarkomanene(inkl. meg). Med dette sagt er Litago og andre typer av sjokolademelk et godt substitutt for proteinshake. Lett å få tak i, lett å vær gla' i
Innsendt av H.N, 17.03.2010 23:30:45
Adressa burde bli mer kritisk til kildene sine, istedetfor å naivt ta i mot informasjonen fra et "opplysningskontor" som drives av de som tjener penger på å selge de produktene det "opplyses" om.
Innsendt av Vegard, 18.03.2010 15:11:15
Tviler på at Adressa, eller Robert for den del tjener noe som helst på at Tine selger litago...
Innsendt av Fitnessbloggen, 18.03.2010 18:26:57
Adressa.no har aldri lagt føringer i mine blogger/artikler. Jeg har heller aldri hatt noe (økonomisk) sammarbeid med Tine.
Innsendt av Bopper, 16.03.2010 18:19:06
En gepard spurter som bare juling opp i 100km/t for å legge ned et bytte. Tipper den er rimelig sliten etter den treninga. Tror ikke det er særlig mye karbohydrater i det kjøttstykket han får i belønning. Har forresten aldri sett en fet gepard. En helt perfekt skapning!
Innsendt av Hubba Bubba, 16.03.2010 08:21:24
Noen tåler ikke melk pga. laktoseintoleranse. Kan soyamelk være et alternativ?
Vann, rårørsukker, soyabønner (6,4%), dekstrose, fettredusertkakao, kalsiumkarbonat, kakao, havsalt, surhetsregulerendemiddel: dikaliumfosfat, stabilisator: guargummi, xantan-gummi,karragenan, naturlig aroma, vitamin B2 og B12, aroma.Energi kcal/kJ 70/296Protein 3,3 gKarbohydrater herav 9,8 g sukker 9,5 g laktose 0,0 gFett herav 1,8 g mettede fettsyrer 0,4 g umettede fettsyrer 0,4 g flerumettede fettsyrer 1,0 g kolesterol 0,0 gFiber 0,6 gNatrium 0,05 gKalsium 120 mgVitamin B2 0,24 mgVitamin B12 0,15 μgInnsendt av Ellen Hovland, 16.03.2010 13:49:22
Det er sannsynligvis mye bedre effekt av å velge en laktoseredusert melk enn soyadrikk som restitusjonsdrikk dersom man ikke tåler laktose. Det er gjort en studie i Danmark som har sammenlignet effekten av vanlig melk (ikke sjokolademelk) og soyadrikk på muskelvekst i lårmuskelen, og de fant 30 % bedre effekt av melk enn soya (Forfatter Foulum). Det er nok fordi melk inneholder proteiner av høyere kvalitet enn soya gjør, blant annet myseproteiner. Kroppen kan utnytte 73 % av proteinet i soya og 85 % av proteinet i melk til å bygge og vedlikeholde muskler og vev.
Sjokolademelk inneholder en enda bedre fordeling av proteiner og karbohydrater enn vanlig melk med tanke på å gi rask og effektiv restitusjon og god muskelvekst etter trening. Ellen Hovland,Klinisk ernæringsfysiolog ved Opplysningskontoret for Meieriprodukter (Melk.no)Innsendt av Kathrine, 16.03.2010 08:51:11
Den nye og lettere Litagoen inneholder laktoseredusert lettmelk, så den passer fint hvis du ikke har ekstrem laktoseintolleranse. :) Jeg tåler den iallefall veldig bra.
Innsendt av Andre Skog, 16.03.2010 00:15:17
Karbohydrater er unødvendig etter trening. Bytt ut sjokomelka med sjokoproteinshake om du er så glad i sjokoladesmak. Det er ingen vitenskaplige bevis på at man trenger karbohydrater etter trening for å oppnå bedre restutisjon. Om man skal fylle opp glykogenlagrene derimot.. Men om du skal ned i vekt så oppnår du en fettforbrennende effekt av ikke å innta disse karbohydratene etter trening. Karbohydrater inntar du FØR treninga.
Jeg har sett bedre fra EilertsenInnsendt av Fitnessbloggen, 18.03.2010 18:31:15
Du kjenner ikke til at insulin reduserer nedbrytningen av protein fra skjelettmuskulaturen? Du kjenner heller ikke til de mange studiene som har konkludert med at glykogenstatus er viktig for prestasjonevnen?
Om du skal trene 3 dager etterpå, så må du ikke kjøre innpå med ekstreme menger karbohydrater rett etter trening. Det har jeg aldri hevdet. Mange inntar nok for mye karbohydrater, sett ut fra treningsmengden. Ved å fordele inntaket utover en større del av dagen vil man nyte godt av høyere insulinfølsomhet.Innsendt av Lars, 16.03.2010 11:47:31
Se referanse nederst i artikkelen www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/an-objective-comparison-of-chocolate-milk-and-surge-recovery.html
Innsendt av Quaat, 16.03.2010 09:37:29
Karbohydrater er ekstremt viktig etter trening av mange årsaker. Trening gir mest effekt dersom man rett etter trening fremkaller en insulinrespons som sikrer hurtig transport av næringsstoffer til musklene, som stopper den katabole fasen (muskelnedbrytende). Kun karbohydrater vil gi deg en insulinpeak som får dette til å skje - og som du sier, proteiner bør inntas like etterpå.
Innsendt av R Løvstad, 15.03.2010 22:28:54
Det er lita go lett, såklart man kan drikke det.
Olympiatoppens utøvere blander ut oboy med vanlig lettmelk som en "proteinshake" etter treningInnsendt av FH, 16.03.2010 14:31:11
Olympiatoppen, å hvilke utøvere er det du snakker om?
Innsendt av Johan Opstad, 16.03.2010 11:22:55
Styrkeløftere drikker et glass jordbær etter trening som "karboshake". Har du flere gode på lager?
Innsendt av Ola, 15.03.2010 22:28:02
Bakpart må jo være kjempe smart! Rett fra geita! Hva faen, om du har en bondegård eller hvertfall ei ku/geit i nærheten av treningsstudioet/hjemmet så hiv deg på jura og sug til den store gullmedaljen!
Fit For Fight: Hvis litago sjokolademelk er så jævlig ille, hvorfor anbefaler du ikke annet? Hvilke stoffer i litago skal man sky som pesten?Innsendt av Fit For Fight, 15.03.2010 22:12:54
I tillegg til at kumelk gir en stor del av befolkningen mage-og tarmproblemer, med diaré og oppblåsthet, inneholder sjokomelk i tillegg stoffer som kroppen slett ikke har godt av. Ser at treningsksperter ofte anbefaler melkeprodukter med høyt innhold av søtstoffer og andre tilsettinger i forbindelse med trening. Kreatinpulver og annet magefiendtlig anbefales også av noen.
Det finnes naturlige alternativer for å få en optimal blanding av proteiner, karbohydrater og fettstoffer - uten kvalmende sukker- og syntetbomber.Innsendt av Lars, 16.03.2010 11:49:20
"Naturlig" meg her og der...
5% av Norges befolkning er laktoseintolerante. Det er mulig du ser på 5% som "en stor del" :PInnsendt av rwdf, 15.03.2010 22:49:34
"Det finnes naturlige alternativer for å få en optimal blanding av proteiner, karbohydrater og fettstoffer - uten kvalmende sukker- og syntetbomber."
Kan du gi noen eksempler?
