Det eneste som ifølge amerikansk forskning skal befinne seg mellom deg og bakken denne høsten er to millimeter rågummi.
Endret: 04.09.2010 kl. 11:52
–Det føles virkelig som om jeg løper uten sko. Det gir en enorm frihetsfølelse, forteller Lotte Skolem, og spriker demonstrerende med gummikledde tær på gresset i Høyskoleparken.
Sammen med studiekamerat Marius Uv Nagell utgjør hun en foreløpig liten gruppe av treningsentusiaster i Trondheim som gjennom sitt bevisste skovalg har begynt å utforske fenomenet barfotløping.
Se Rachel Nordtømme prøve barfotskoene i videoen over!
Med en såle på bare to millimeter, og bare et tynt lag stoff på oversiden av foten, er Vibram Five Fingers en av skomodellene som skal gi en treningsopplevelse som er tilnærmet lik å løpe barføtt. Modellen merker seg også visuelt ut, med en hanskeformet tilpasning til tærne.
–Det er faktisk veldig behagelig. På mange måter kan en jo sammenligne det med en moderne gymsokk, smiler Marius.
Tær, ikke hæl
Prinsippet om å løpe barfot, med en tynn såle som eneste beskyttelse, startet i California. Forskning viste at mange løpere fikk belastningsskader, selv i gode treningssko. Ifølge studier gjort på Harvard University er den viktigste fordelen med barfotløping hvordan foten treffer bakken.
– I vanlige sko er det hælen som først møter bakken under løping, mens i barfotløping er det tåballene som demper støtet. Ved å minimere avstanden mellom foten og bakken vil en tvinge føttene til å lande lenger fremme på foten, og dermed unngå overbelastning på hælen, siden tåballene i utgangspunktet tåler mye mer kraft, forklarer Vidar Jakobsen. Han er overingeniør ved biomekanisk lab på Norges idrettshøgskole.
Ifølge Jakobsen er fordelingen av kraften i hvert steg betydelig annerledes uten tykk hælsåle.
– Hvert steg vi tar blir en kraft som veier opptil tre ganger kroppstyngden vår. Denne tyngden er det nærmest umulig å ta imot for hælen alene, og vi har derfor lært oss å bruke sko. Ved å løpe barfot bruker du fotbuen slik den opprinnelig var ment å brukes, nemlig som støtdemper, forklarer han.
Både Skolem og Nagell var nylig på studieutveksling i San Fransisco, og kjøpte treningsskoene der.
Steinaldertrend
– I USA er skoene veldig populære, og det var nesten vanskelig å få tak i normale størrelser. En forhandler fortalte oss at han hadde solgt 70 par sko på to dager. Så barfottrenden er veldig stor i statene, forteller Marius.
Skal en tro daglig leder i sportsbutikken Løplabbet i Trondheim, Frank Fiske, er skotrenden på full fart inn også på det norske markedet. Butikken i Trondheim fikk nylig inn de to første modellene av løpeskoene, og interessen har ifølge Fiske allerede vært stor.
– Vi har tatt inn både Vibrams five finger modell, og en modell fra Terra Plana. Vibram er i utgangspunktet en rågummileverandør, som tidligere har levert såler til fjellsko og vannsportutstyr. Vi har ikke solgt så mange sko ennå, men det er mange som er innom for å prøve. Hele fenomenet har jo blitt svært populært, så det er mange som er fascinert av skoene, forteller han.
Fiske mener entusiasmen for barfotskoene stammer tilbake til en slags steinaldertanke.
– Menneskene har løpt uten sko i millioner av år, og mange mener det er en sunn tanke å gjøre som urfolket. Tanken er på ingen måte ny, men med lanseringen av de nye modellene gjennomføres det en folkeliggjøring av begrepet, mener Fiske.
Nordtømme tror på skoene
Friidrettsløper og kjendisblogger Rachel Nordtømme, som også jobber på Løplabbet, skal prøve skoene. «En av de nye, mest spennende, trendene innen løping, er barfotløping. (....) Den eneste funksjonen til disse skoene er å skåne foten mot underlaget. Jeg skal helt klart prøve det!», skriver hun på bloggen sin.
Men til tross for den entusiastiske reklameringen på nettsiden sin mener likevel den unge idrettstjernen at trenden krever forsiktighet.
– Jeg har stor tro på barfotløping, men det er viktig at folk som prøver dette vet hva de holder på med. Skoene er for eksempel en dårlig investering for en kontorrotte som ikke trener noe særlig. Folk som trener mye må også være forsiktige, slik at de gradvis venner kroppen til løpemetoden. Jeg ville ikke løpt mer enn en kilometer de første gangene, mener hun.
Nordtømme har ikke prøvd barfotløping selv ennå.
– Jeg tør ikke å prøve før konkurransesesongen er over, i fare for overbelastninger. Men jeg skal definitivt prøve senere. Jeg regner med å bli skikkelig støl etter de første løpeturene, men å bli støl i seg selv er ikke farlig. Det er feil- og overbelastninger man må passe seg for, sier hun.
Trenger tilpassing
Selv om løplabbet er en av butikkene som satser på barfotskoene, vil Frank Fiske også advare vanlige fritidsjoggere mot skoene.
– Skomoten har slått veldig an, men jeg vil absolutt kalle skoene for nisjeprodukter. De er i hovedsak ment som ekstrasko for dem som trener mye. Det positive med skoene er at hele fotsålen berører bakken, slik at fot- og leggmusklene blir ekstra sterke. Men for folk som i utgangspunktet har en inaktiv hverdag kan føttene raskt bli stive og overbelastet. Dersom man skal begynne å trene i slike sko trenger kroppen tilpassing, og vi anbefaler derfor små bruksøkter i gangen. Vi har jo tatt skoene inn i butikken fordi vi har troen på dem, men de passer likevel ikke alles behov, mener han.
Diskuter denne saken
Innsendt av Øyvind S, 07.09.2010 09:41:36
Og kommer ALDRI til å se meg tilbake! Jeg har hatt tre uker med fotorgasmer, og smiler hver eneste gang jeg tar de på meg!
Jeg trener muskler jeg ikke visste at jeg hadde, og legger mye vekt på å først løpe riktig og effektivt, så heller øke tempoet. Les boka "born to run" om du vil ha et nytt syn på barfotløping.Vær var på at om du er vandt til å løpe 5 km i joggiser, så må du sterkt ned igjen på Vibrams. Begynn på knapt en km, konse om å løpe rett, og du vil bruke de to-tre neste dagene på å kjenne helt nye steder i leggen verke behagelig fra en effektiv treningsøkt.Naturen har utviklet føttene våres i 3 millioner år, naturen gjør aldri feil. Dvs. gjør den feil, så avsluttes "prosjektet". Hvem er vi som tror vi kan komme seilende inn de siste 40 åra og gjøre dette bedre enn moder natur?Vi er SKAPT for å løpe! Vi har noen av de største legg, lår og rumpemuskler i forhold til størrelsen våres. Vår løpe-egenskap, sammen med en annen genial oppfinnelse, evnen til å Svette, er det som gjorde oss så fremgangsrike i begynnelsen. Vi er bygget for å løpe langt! Ikke veldig fort, men veldig effektivt! Savannedyr, sammen med de fleste andre dyrearter, svetter ikke! Så, etter 10 minutter med trav, er de utslitt, og vi kunne omringe og nedlegge bytte. Vi løp rett og slett våre bytter i senk.Innsendt av Ole Reidar, 06.09.2010 08:30:56
På tide at folk får øynene opp for dette. Jeg har skrevet om det siden 2007. Fikk mitt første par Five Fingers det året.
At Ingrid Kristiansen mener hun ikke ville blitt en like god løper med slike sko er godt mulig. Men Abebe Bikila fikk gull medaljen i Olympiaden i Roma med en tid på 2:15:16.2 når han løp barfot - Så jeg tror ikke Ingrid Kristiansen vet hva hun snakker om.Innsendt av Abebe Bikila, 07.09.2010 11:14:22
hva med 4 år etter Roma? Bikila måtte fjerne blindtarmen 6 uker før maraton i Tokyo, ikke optimal forberedelse, men satte ny verdensrekord MED SKO!!
Innsendt av Borten, 06.09.2010 05:45:09
Ikke betal blodprisen til løplabbet, men kjøp på Dealextreme og få dem rett i postkassa.
Innsendt av jonalao, 24.08.2011 00:42:45
Skoene på nettsiden du foreslår ser jo nesten nøyaktig ut som de dyre fra Vibram! Til og med sålen og det gule merket i sålen! Har du selv kjøpt den?
Innsendt av Lasse, 05.09.2010 02:13:57
...å trene litt styrke i stedet hvis du har svake ankler Rachel?
Innsendt av Fjellgeita, 04.09.2010 23:29:57
Har brukt slike sko i flere år - i fjellet som supplement til fjellsko. Helt supre - blir som en apekatt når fjellsidene på Vestlandet skal forseres uten tung last på ryggen. Har slarkankler og tråkker over for et godt ord i joggesko, men ikke i disse. Og ingen tilvenning trengtes heller til dette bruket.
Innsendt av Geir G, 04.09.2010 19:07:22
Tror dette er et forbigående fenomen.. Mener å huske at Grete Waitz eller Ingrid Kristiansen kommenterte at de aldri ville blitt så gode langdistanse løpere med slike sko.. men mulig jeg husker feil... Slike sko krever utrolig mye tilpasning og at man legger veldig vekt på teknikk trening.. Klart man løp barfor før i tiden.. men hvor skal vi løpe på gress i trondheim eller sand.. med asfalt under bakken ville ikke jeg satser å løpe 5-20 km med 2mm under foten.. kjenner vel sikkert stener ganske så godt og hva med glass skår.. huff.. hehe.. Jeg er sikkert litt i overkant skeptisk men men.. Vil tro det er en grunn til at Nike f.eks.. satser på litt mere såler, som man finner i Nike Free modellene.. Asics satser heller ikke på slike modeller enda ihvertfall.. Jeg bruker heller lettvektssko som DS Trainer, Sky Speed fra Asics, Nike Lunars modeller eller vomero.. disse gir bra løpefølelse og man trenger jo ikke nødvendigvis lande så mye på hælen i lettvektssko...
Men morro med nye ting og at folk blir interesserte i løping.Innsendt av Force, 04.09.2010 16:02:19
Det må ikke på død å liv være fivefingers, feelmax, newton eller spesielt dedikerte forfotløpe-sko for å prøve ut dette.
Problemet med ordinære joggesko er at hælen er alt for høy på hæelen pga all dempingen, slik at man da må vinkle foten meget mye for å lande på tåballen.Konkuranse-løpesko med minimalt demping funker fint.Til og med ordinere fritids-sko til 300kr på coop gjør susen.(eneste grunnen til man ikke vil kunne se slike i en konkuranse er at vekten er litt høy)Når jeg løp med hæl-landing hadde jeg ofte skadeavbrekk i treningen og måtte benytte meg av fysioterapeut for å komme tilbake.Nå løper jeg forfot og progresjonen er helt utrolig, og ingen alvorlige skader.Til dere som vil prøve.Vær litt forsiktig. De bitte små bena som befinner seg i området mellom hælen og tærne trenger tilvenning, ellers kan du fort få tretthetsbrudd.Det er også ekstra belastning i muskler/scener på baksiden av legg.Anbefaler serkt en gradvis tilnærming for å tilslutt konvertere helt fra den tåpelige hæl-landingen.Innsendt av Joggesko runner, 04.09.2010 18:46:34
Konsekvent forfotløping synes nå jeg sliter nederst på akillesen. Iallefall når en løper langt. Har prøvd å gjøre som du beskriver, men endte opp med senebetennelse. Tror mer på variasjon. Dessuten er jeg skeptisk i forhold til overpronasjon. Vi det på sikt være heldig å løpe uten en sko som støtter opp? Og hva med designen - hvorfor skal hver tå ha sitt eget rom? Vil det ikke være lett å knekke tærne om en sparker borti en stein og kanter?
Innsendt av markusfosse, 05.09.2010 21:33:18
Grunnen til at du har vondt i akillesen er (99% sikkert) fordi du er kort (les: stiv) i M. Soleus, den indre musklaturen på baksiden av leggen som kun går over ankelleddet (via akillesen), snakk med en fysio / sjekk youtube hvordan du kan tøye denne muskelen! Og med tanke på tærne så er det fordi de skal spre seg naturlig (prøv å stå på tær barfot, se hvordan tærne sprer seg, i en vanlig joggesko blir de innesperret/bevegligheten blir begrenset), og for problemet med å sparke borti ting? se hvor du løper..spesielt når du løper barfot.
Foresten; dette er ikke en ny trend, det er bare løplabbet som ikke har tatt det inn tidligere, har hatt vibrams i 2 år, løper på de på asfalt / grus uten noe problem. men det kan være lurt å velge en modell med litt tykkere såle under tåballen om du kun skal bruke de på asfalt (speed eller bikila), skal du bruke de overalt og til alt mulig er KSO den ultimate modellen :)Innsendt av Lars jonassen, 04.09.2010 12:33:08
nå hat sånt fingersko eller tærsko i heile sommer. koster bare 170 kr i kina....
Innsendt av Reisefeber, 04.09.2010 12:27:57
I Kenya... Lettet hele Trondheim rundt uten å finne de, men etter mye leting rundt om kring, fikk jeg kjøpt et par slike i Edinburgh. Ser fram til å utforske "barefoot running" konseptet på Kenyas strender om mindre enn en uke:)
