Mange undervektige sliter med å legge på seg noen kilo.
Endret: 14.04.2010 kl. 11:19
Mens de fleste av oss har planer om å få stramma inn litt og gått ned noen kilo frem til sommeren, så finnes det en del av de med motsatt plan.
De har et brennende ønske om å få lagt på seg noen kilo, slik at de kan føle seg komfortabel når shortsværet nærmer seg. Mens normalvektige og overvektige mennesker neglisjerer de eventuelle komplekser tynne personer måtte ha, så er det ingen tvil om at det finnes mange i dette landet som skulle gjort mye for å ha fått noen kilo ekstra på kroppen.
Derfor er det også bare rett og rimelig at jeg nå tar for meg problematikken rundt det å være tynn, og hvordan man kan løse dette på en måte som gir langsiktig gevinst. For selv om du kanskje ser på oppgaven som umulig, så handler det meste rundt kroppsvekt om kontinuitet og disiplin. Gjør du de riktige valgene så er det bare snakk om tid før resultatene kommer.
Vi skal først se nærmere på noen enkle kjøreregler som det er viktig at du forholder deg til, om du har planer om å gjøre inntrykk på baderomsvekten i tiden framover:
1. Måltidsrutiner er alfa omega. Spis til noenlunde faste tider og i planlagte porsjonsstørrelser. Undervektige har en tendens til å spise få, men veldig store måltid. Prøv heller å spise 5-6 ganger om dagen med rundt 3 timers mellomrom.
2. Øk inntaket av flytende føde. Nyere forskning viser at energi (kalorier) fra fast føde sender sterkere metthetssignaler til hjernen enn den samme mengden energi fra flytende føde. Derfor ville jeg prøvd å legge til et par spiseskjeer olivenolje om dagen og kanskje en til to spiseskjeer med sel- eller fiskeolje. Melk og juice er også kilder til flytende føde som jeg ville økt inntaket av.
3. Eksperimenter med mat og finn matvarer som gir mye energi i forhold til metthetsfølelse. Hold deg unna mat som holder deg mett i mange timer. Dette bidrar til at det totale energiinntaket ditt (som er av avgjørende betydning) ikke blir tilstrekkelig høyt.
4. Vurder å gå til innkjøp av et vektøkningspulver. Dette er et kosttilskudd og kan brukes som supplement til øvrig kosthold. Det vil alltid finnes dager hvor du ikke rekker å spise som planlagt. Da kan det være ypperlig å ha noe slikt stående i skapet.
Som undervektig (så fremt at du ser på deg selv som det) må du huske på at kroppen ikke alltid samarbeider fra første stund. Det er ingen automatikk i at du plutselig spretter opp 5kg, bare fordi du spiser markant mer enn før. Kroppen er tilpasningsdyktig, og er man av typen som sliter med å gå opp i vekt, så er det ofte slik at både forbrenning og sult/metthetssignalene reguleres for å prøve å ivareta den nåværende vekten.
Følger du likevel dette oppsettet over en lengre periode (minimum 4 uker), samtidig som du hele tiden prøver å øke inntaket ditt av mat, vil du utvilsomt lykkes. Det handler om å ha tro på seg selv, og vite at man gjør de riktige tingene.
Diskuter denne saken
Innsendt av Mikke Mus, 23.02.2010 22:41:56
Så nettopp en reportasje fra et forsøk der Engelske soldater fikk flytende og fast føde (Samme næringsinnhold)
De som fikk flytende følte seg mette MYE lenger......)Hva skal man tro:-)???Innsendt av Atina, 23.02.2010 19:04:18
Kiloan kjem med alderen :-D. Enn så lenge, nyt den kroppen dokk har, uansett form, farge, størrelse i høyde- bredde m.m :) Det som er viktig er fokuset på vidsyn, smalsyn, kikkertsyn, gladsyn, sursyn, å se livet som snevert el frodig m.m
Innsendt av karima, 23.02.2010 18:21:16
Vi er alt for opptatt av hvordan vi ser ut utenpå.føler vi oss friske med den vekta vi har så bør vi da være tilfreds.Fokuser heller på hvordan vi er innvendig,med det mener jeg hvordan vi er mot andre.Mye snakk om vekt,heller lite om oppførsel !!
Innsendt av Lars, 16.02.2010 11:10:10
Noen gode råd her, men også noe manglende synes jeg.
1. Hvis en undervektig person bare spiser uten å trene (hardt, med vekter), vil vektøkningen hovedsakelig komme som fett. Tipper mange vil bli ganske misfornøyd med dette. Potensialet for positiv vektøkning til en undervektig person er forøvrig rimelig massivt, særlig hos gutter. 2. Juice og melk er vel ikke særlig sammenlignbart i næringsinnhold...melk har bra sammensatt næringsprofil, i motsetning til juice. 3. Vektøkningspulver = proteinpulver + tilsatt karbohydrater i sukkerform stort sett. Bedre råd: drikk masse helmelk! Forøvrig enig i at flytende føde er tingen. Vil som deg våge påstanden at de fleste undervektige rett og slett er kunnskapsløse, og ikke spiser tilnærmet nok til å gå opp i vekt.Innsendt av pendler sluppen, 15.02.2010 10:01:47
Tror ikke akkurat at disse nyhetene her passer til min målgruppe. Dvs. vi som er fornøyde med kroppen så lenge vi kommer oss ut av sengen om morningene. Men hvis eg objektivt skal rangere de siste 3 nyhetene i denne serien, så tenker jeg automatisk på dum, dummere, dummest. Og at målgruppen er fjortiser med for mye fritid og for dårlig selvbilde. For ærlig talt: Opp i vekt, ned i vekt, telling vs utelling av kallorier og så bortetter. Er omtrent like interessant som å lese om nitrogen i bildekk. Muligens det har interesse for noen, men flertallet er fornøyd så lenge hjulene sitter fast på bilen.
Et lite tips: Livet er ALTFOR kort til at en hele tiden skal bekymre seg over hvordan en ser ut. For uansett om en er kort, høy, bred eller smal, så vil en ALDRI passe 100% i forhold til den siste moten. Og hvis en mot formodning passer, så forandrer moten seg til neste år. Så dette er i praksis totalt bortkastet tid. Det er mye bedre å heller akseptere hvordan en ser ut og heller fokusere på å leve livet. I stedet for å leve med en illusjon om at en ikke kan leve livet med mindre en passer inn i et A4 format som noen tullinger har bestemt. For livet er artig hvis en bestemmer seg for å ha det artig. I stedet for å la speilet og "bedrevitere" si at dette kan en ikke delta på med mindre en en går ned/opp/sidelengs 5 kg. Det blir dummestetest. :-)Innsendt av K, 15.02.2010 08:34:39
Tusen takk, Adressa ;)
Og jeg er sikker på at jeg snakker for alle med høy forbrenning. Hilsen ei som er 170cm og veier 58,6 kg.Innsendt av Fitnessbloggen, 14.02.2010 19:15:43
Tore Twiig: Det stemmer at flax seed oil er det samme som linfrøolje. Det er derimot ikke noe magisk med denne oljen. Omega-3 fra planter (ALA) må omdannes til de bioaktive omega-3 fettsyrene, og er derfor ikke noe å anbefale. Studier viser at omdanningen bare er tilfredsstillende hos gravide. Da vil jeg heller foreslå krill, fiskeolje eller selolje.
Kalmark: Jeg kjenner mange som deg, og jeg var faktisk slik selv i min ungdomstid. Jeg trodde at jeg hadde så høy forbrenning at det nærmest var umulig å gå opp i vekt. Etter hvert som jeg forstod mekanismene bak hva som virkelig kreves for dette problemet, ble det straks mer klarere.Jeg har enda ikke jobbet med noen som har hatt så høy forbrenning, at de ikke har nådd målet om å gå opp tilstrekkelig i vekt. Det er definitivt krevende, men har man nødvendig kontinuitet og et tilstrekkelig inntak av energi, er det ingen umulighet.Innsendt av Maria Kjelstad, 14.02.2010 17:17:52
Å bytte ut et eneste lite ord med et som er like lite, det var alt som skulle til!
Innsendt av Maya, 14.02.2010 17:11:51
Det er på tide at det kommer noen råd og tips til oss som har vansker med å legge på oss. Jeg har alltid vært tynn, har det fra slekta pluss at vi alltid har vært aktive :) Uansett hva jeg spiser så holder vekta seg på det samme, jeg prøver å spise mer enn jeg egentlig trenger fordi jeg vil unngå å gå ned i vekt. Men det er jo ikke bare det jeg ønsker, jeg vil jo gå flere kilo opp i vekt også og det er ikke bare bare nei :) Skulle egentlig hatt litt vekthjelp ja! Er 172 og 46 kilo..
Innsendt av Kalmark, 14.02.2010 16:53:49
Det er ikke like vanlig men det er en del som sliter med dette, inkludert meg selv.
Jeg har prøvd nesten alt, men jeg har så høy forbrenning at jeg ikke la på meg samme hva jeg gjorde. Jeg startet ikke å legge på meg føre jeg startet å trene, merkelig nok. Den økte muskelmassen førte til vektøkning og samtidig økte appetitten. Det å innta noen skjeer med matolje har jeg ikke noe særlig tro på. Vektøkningspulver derimot. Fungerer ikke det, så bør gå til legen å sjekke om du har orm. Jeg la på meg mer på en måned med vektøkningspulver enn jeg gjorde ved økt matinntak over et år.Innsendt av Tore Twig, 14.02.2010 15:44:46
Jeg har lest flere engelskspråklige artikler som skryter av "flax seed oil". Etter min oversettelse antar jeg det er linfrøolje det er snakk om, men jeg har ikke klart å finne dette i norske butikker. Vet du om noen butikker som selger dette i Trondheim?
Innsendt av Fjæra, 14.02.2010 19:18:29
Syns det e på høy tid at en slik overskrift kommer!!
Vi e da sikkert like mang som ønske å gå opp i vekt som dem som ønske å gå ned!!!Innsendt av A R, 14.02.2010 17:39:39
De har det på Ultra på Solsiden hvertfall.
