Etter julens utskeielser med god mat og late dager er det på tide å justere kursen.
Endret: 02.01.2010 kl. 22:05
Vi er på vei inn i den delen av året da alle gode tanker om et sunt og aktivt liv ufordres av ribbefett og velfylte kakefat og godteriskåler.
LES FØRSTE DEL: - Styrketrening er den beste treningsformen
Etter dager og uker med julekos opplever mange av oss at fornuften forsøker å ta tak igjen for å jage oss til treningsstudioene og hyllene med ekstra grovt brød.
Ny serie
Nå blir kampen mot kiloene og dårlig kondis enklere. I tiden fremover vil Robert Eilertsen skrive om trening og kosthold på adressa.no.
Han er ekspert på trening og kosthold og driver fitnessbloggen.no, som har mellom 40 000 og 50 000 lesere hver måned. I tillegg har han vært sentral i driften av Kaliber treningsstudio i Trondheim og starter opp et selvbetjent studio på Bakklandet neste år.
Misforståelser og myter
Han ønsker blant annet å bruke spalteplassen på adressa.no til å oppklare en del misforståelser.
- Media bidratt til å skape både myter og misforståelser om trening og kosthold. Disse ønsker jeg å bidra til oppklaringen av. Og jeg vil selvsagt skrive om helseaspektet ved en sunn livsstil kontra en usunn, forteller Eilertsen.
Vi blir fetere og latere
Skal vi tro nye undersøkelser er norske kvinner og menn blitt både fetere og latere de siste årene.
- Men vi spiser ikke særlig mye mer enn før. Problemet er at vi spiser mer usunn mat enn før og at vi er blitt mindre aktive, sier Eilertsen, som håper at flere sofaslitere går til salatbaren i stedet for å kjøre til "burger'n" på hjørnet etter å ha lest artiklene hans.
Ønsker snarveier
De siste årene har Eilertsen merket seg at stadig flere prøver å finne snarveier til effektiv trening og et sunnere kosthold. Men han bedyrer at svært lite kommer av seg selv for de som ønsker å legge om både trenings- og matvaner.
- Snarveier finnes det få av. Man må nok legge ned et stykke arbeid uansett. Men ved å tilpasse trening og spising etter den enkeltes målsettinger og forutsetninger blir det enklere å lykkes, mener Eilertsen.
Følg med på adressa.no fremover for gode råd om trening og kosthold.
Diskuter denne saken
Innsendt av HeierPåRobert, 19.02.2010 08:26:16
viss dere er inne i treningsmiljøet osv, da bør dere jo vite at styrketrening øker effekten på kondisjonstreningen også. Man får raskere forbrenning å klarer å prestere bedre! :)
Tviler også sterkt på at Robert Eilertsen hadde fått denne jobben+ starter opp eget studio og har tittelen kostholdsekspert viss han ikke hadde noen utdanning bak seg! :) Om man går idrett på vgs lærer man veldig mye der om kosthold og riktig trening.. halvt år i Bali f.eks på fitness skole lærer man kunn om kosthold og trening. Det er strenge krav så vidt jeg har forstått på samboeren min (som er kroppsbygger) for å bli personlig trener og hvertfall kostholdsekspert. Man må ha erfaring selv og lært mye av å "pugge" studiene sine for å komme så langt vil jeg si... ;)Stå på Robert! Du gir meg mye motivasjon :)Innsendt av Wildcat, 12.01.2010 00:04:04
Det var da svært da!!! Det virker som enkelte er kun ut etter å finne noe negativt enn noe annet... (les: Einar) Jeg mener det er sunt med diskusjoner altså, men det får da være måte på kvervulering! Utdanning er flott, men erfaring, kombinert med studier kan være mer enn bra nok! Det virker som Eilertsen ikke sitter bak et skrivebord og kun leser om trening...
Innsendt av Einar, 27.12.2009 21:20:03
hei Robert!
Du var ivrig på å forsvare utsagnene dine i starten men du har etterhvert falt av lasset. Kan du være så snill å følge opp og svare på spørsmålene som har kommet inn?Innsendt av naits, 17.12.2009 15:37:50
Hei! det du sier om styrketrening og utholdenhet, at du ved mange repitisjoner får bedre utholdenhet/oksygenopptak!
Vil det bety at vist du setter Ole Einar Bjørndalen i en styrkesal å får han til å ta MANGE styrkerepitisjoner så kan han bare glemme de resterende 900 timene med langturer løping,sykling,rulleski etc?????Fordi han ikke trenger det.Har det du sier om forholdet mellom styrketrening og økt oksygenoptak noe faglig bakgrunn/forsking??Innsendt av Fitnessbloggen, 18.12.2009 01:15:20
Det betyr -ikke- at Ole Einar Bjørndalen kan droppe idrettspesifikk trening. Dette er den aller viktigste treningen, om man skal øke sine prestasjoner i idrett. Om du tolket innlegget mitt dit hen, bør du lese det på nytt!
Og hvor nevnte jeg noe som helst om økt oksygenopptak? Jeg regner med at du er kjent med at utholdenhet er mer enn økt oksygenopptak. I de fleste studier viser styrketrening liten effekt på V2max, men forskning fra blant annet Hoff&Helgerud viser at de nevrale tilpasningene som inntreffer ved styrketrening gir forbedret arbeidsøkonomi (mindre oksygenkostnad på en gitt belastning). Oksygenkostnaden ved staking i langrenn kan reduseres med nesten 30 % om man implementerer styrketrening. Føler likevel ikke at dette er relevant for artikkelen jeg skrev om styrketrening. Om du ønsker å fordype deg på styrketrening i forhold til utholdenhetstilpasninger, så kan du å gjøre noen søk i forhold til overnevnte navn, eller utvide med flere relevante søkeord (blant annet sirkeltrening).Innsendt av Einar, 18.12.2009 21:43:15
Jeg spurte om styrketrening i forhold til oksygenopptak som er den sterkeste prediktoren på helse og du svarer at dersom man vil øke utholdenheten kan man simulere intervalltrening med å kjøre høyrepsstyrketrening. Dette vil øke den muskulære utholdenheten i bicepsmuskelen, men vil ikke påvirke oksygenopptaket/kondisjonen. Jeg kjenner godt til studiene til Helgerud og Hoff. Men da er det snakk om maksstyrketrening og ikke høyrep styrketrening. Jeg er fullstendig klar over at styrketrening øker arbedsøkonomien, men økningen i arbeidsøkonomi gjør fortsatt ikke at styrkerening er bedre enn kondisjonstrening for å øke oksygenopptaket. Det eneste du oppnådde var bortforklare deg. Hvorfor svarer du ikke på hva du har av utdanning? er mangelen på svar et tegn på like stor mangel av utdanning?
Innsendt av vadefugl, 17.12.2009 09:12:42
består av yoga øvelser der og da. Funker fint for kroppen det.
Innsendt av Fitnessbloggen, 16.12.2009 23:24:46
Einar:
Jeg er selvsagt uenig i din karakteristikk av meg. 90 % av de artiklene og bloggtekstene jeg har skrevet har vært utelukkende for å opplyse. Jeg har selvsagt et fåtall bloggtekster hvor jeg også har valgt å provosere, men dette er da primært for å uttrykke min frustrasjon over enkelte personer i bransjen.Bruker referanser fra anerkjente tidsskrift hyppig. Har du noe å utsette på kvaliteten, så tar jeg gjerne en diskusjon.Når det gjelder "Styrketrening er den beste treningsformen", så har jeg tatt utgangspunkt i hva gjennomsnittet av mine blogglesere ønsker å oppnå, og alle de kunder jeg har som personlig trener de siste årene. Når det gjelder styrketreningens effekt på utholdenheten din, så kan man simulere intervalltrening ved å ta mange repetisjoner (20+) og ha korte pauser mellom hvert enkelt sett. Jeg vil i en senere tekst gå nærmere inn på den enkeltes forutsetninger og målsetting ved det å trene.Jan Sæther:Når det gjelder beintettheten så har styrketrening visst seg å være markant mer effektivt enn løping. Når det gjelder ryggraden så er også løping en god treningsform, men ser man på mer relevante områder som bl.a femur, så er styrketrening prosentvis dobbelt så effektivt.Når det gjelder mer komplekse sykdommer er det ikke like lett å finne gode studier. I forhold til de sykdommene du ramser opp, ville jeg anbefalt en 60-70% styrketrening og 30-40 % kondisjonstrening (en blanding av intervall og mer moderat tempo. Husk også at man kan simulere intervalltrening ved å trene "høyreps" med korte hvilepauser i mellom.Innsendt av Einar, 17.12.2009 13:17:02
Hvorfor skal man simulere intervalltrening med å kjøre styrkeøvelser med mange reps når man kan trene vanlig intervalltrening for å øke kondisjonen? Påstår du at man kan øke oksygenopptaket ved å trene mange repetisjoner med for eksempel biceps curl eller skulderpress? de fleste som trener intervalltrening gjør det for å øke kondisjonen, noe man ikke oppnår ved å kjøre styrkeøvelser med høyt antall reps....
Jeg savner fortsatt svar på hva du har av utdanning...Innsendt av Einar, 14.12.2009 13:47:34
Hva har Robert Eilertsen av utdanning og teoretisk bakgrunn. Hadde vært greit om adressa kunne opplyse om dette istedenfor hvilke bedrifter han starter og hva han skriver om i bloggen sin. Eilertsen er mer opptatt av provosere enn han er av å opplyse. Jeg regner med du leser disse kommentarene Robert så da hadde det vært fint om du kunne opplyse her om hva du har av utdanning slik at man vet hva man forholder seg til...
Innsendt av poseidon, 15.12.2009 21:19:01
Jeg er autorisert treningsutdannet og må si Eilertsen kan leksa si , ser ingen hull i hans påstander. Styrketrening får både lunger, muskler og beinsubstans til å bli bedre.. Men det er jo mange forståsæpåere som ikke orker å løfte ei vekt selv og bare syte hvor vondt det er etter ei treningsøkt på asfalt ! E det rart beinskjørhet og og leddsykdomma e en folkesykdom.
Innsendt av Einar, 15.12.2009 23:06:29
Hva slags "autorisert" treningsutdannelse har du? Så vidt jeg vet så er det ingen titler i treningsbransjen som trenger autorisasjon. Hva legger du i dette?
Når det står i overskrifta at styrketrening er den beste treningsformen så må man konkretisere hva det er best for slik Sæther skriver. Det er jo ikke slik at styrketrening er best for alt. Styrketrening vil ikke øke maksimalt oksygenopptak som er den beste prediktoren på helse. At styrketrening er bra vet alle, men når det kommer til spørsmålet om hva som er den beste treningsformen så må man først spørre seg hva målet er og hva man trener for....Innsendt av Jan Sæther, 14.12.2009 12:02:01
"Fitnessblogger Robert Eilertsen mener styrketrening er den suverent beste treningsformen"
Dette er jo ikke riktig. Når det gjelder hjerte og karsykdommer, kreft og diabetes så er utholdenhetstrening mer forebyggende enn tung styrketrening. Styrketrening er selvfølgelig viktig, men øvelser som f.eks. løping vil også virke positivt på beintettheten.Innsendt av Poseidon, 15.12.2009 21:31:21
Han har fulstendig rett i det han sier, men enig i at en bør ta et krafttak å gå i marka i harde motbakker en gang i uka , slik at det er sagt !
