Slik kan du hindre at vektnedgangen stagnerer.
Å redusere kroppsvekten er en krevende prosess som sjeldent har samme tempo hele tiden. Før eller siden vil du møte en motbakke på vei mot målet ditt. Du må regne med at vekten holder seg på samme plass en lengre periode. Dette til tross for at du stadig spiser mindre og kanskje samtidig trener mer enn noen gang.
LES OGSÅ: Telle kalorier? Glem det!
Her skal vi se på noen av årsakene til av vekten din i perioder kan stå stille, og hva du selv kan gjøre for å forhindre dette.
Reguleringen av kroppsvekt
Mange eksperter sammenligner kroppen med en termostat. Når det er kaldt om vinteren stiller vi vanligvis inn varmeovnen slik at det aldri under 20 grader inne i stua. På samme måte fungerer reguleringen av kroppsvekt. Gir du kroppen din mindre mat vil den helt enkelt redusere forbrenningen. Kroppens termostat (hypotalamus) regulerer ikke bare kroppsvekten, men også metthets- og sultfølelsen, nivået av hormoner som påvirker forbrenning og muskelsvinn, fordøyelse, søvn, osv.
LES OGSÅ: Dropp spiseorgiene
Litt av problemet med denne reguleringen er at den er mye flinkere til å redusere effekten av en slankekur, enn den er til å redusere påvirkningen av at du spiser for mye mat.
Forbrenning avhenger av kroppsvekt
Forbrenningen din ved hvile og aktivitet, avhenger i stor grad av kroppsvekten din. Jo tyngre du er, jo mer forbrenner du. Når du da går ned i vekt, er det umulig å unngå at kroppen reduserer forbrenningen din. Du kan derfor med fordel legge til en aktivitet for å kompensere for et lavere energiforbruk.
LES OGSÅ: Ikke la deg lure
Kroppen vår har en fantastisk evne til å tilpasse seg. Mens mange tror det å nå idealvekten handler om å finregne på kalorier, så viser all erfaring at det ikke fungerer slik. Man kan ikke regne ut at man har et underskudd på 200 kalorier over 30 dager, og at dette automatisk gir et underskudd på 6000 kalorier. Kroppen tilpasser seg forandringene du gjør. Heldigvis er det slik at disse tilpasningene tar lengre tid i de som er mest overvektige. Jo slankere du er, jo mer «motstandsdyktig» er kroppen mot en vektnedgang.
Unngå redusert forbrenning
Om man vil ned i vekt, eller få en kropp man er mer fornøyd med, kan det være en fordel å redusere kroppens evne til å tilpasse seg matinntaket og treningsmengden. Overvektige mennesker kan gå raskt ned i vekt, uten at man ser metabolske forandringer.
FÅ TRENINGSINSPIRASJON: Les Fitnessbloggen
De vil også miste prosentvis mindre muskler ved større energiunderskudd, enn sammenlignet med normalvektige. En slank person skal derfor i utgangspunktet ikke gå ned for raskt i vekt. Dette har både ulemper i forhold til forbrenningen, men også fordi man mister så mye muskler at man kanskje føler seg feitere når man er ferdig med slankekuren?
Belønningsmåltider
Som jeg har nevnt i en tidligere blogg, belønningsmåltider kan være en måte å skru opp forbrenningen på. Spesielt om du spiser lite karbohydrater fra før. Karbohydrater påvirker nemlig leptin (et metthetssignal) mer enn protein og fett. Så ønsker du å skru opp forbrenningen, samtidig som du kanskje unngår den verste sultfølelsen, så bør du belønne deg med ett større måltid en gang i blant.
Diskuter denne saken
Innsendt av skeptisk, 19.02.2010 04:26:08
må jo være en grunn for at kjendisene ikke spiser karbohydrater, mn kunn protein og frukt og grønt? har flere venner som bruker herballife, og starter selv med det nå. men er dette bra for kroppen? må man leve på shake resten av livet for å holde seg slank da el? har lidd av spiseforstyrrelser, å vil ikke tilbake til dt, men selvfølgelig la jeg på meg etter jeg begynte å spise.. nå kunne jeg gjerne tenke meg å gå ned 5 kilo på en sunn måte for kroppen å psyken min. er herballife produkten rette måten? da er det ingen karbohydrater i dieten, 5 shake om dag, å et hovedmåltid som består av protein,fett og grønnsaker.
Innsendt av Betenkt, 19.02.2010 10:54:37
Hvem er det du kjøper Herbalife av egentlig?
Bruker Herbalife selv og har aldri hørt om at man skal ta 5 shake om dagen. Jeg tar shake til frokost og lunch, resten av dagen spiser jeg frukt og middag. Og drikker myyye vann.Innsendt av Betenkt, 19.02.2010 10:51:00
Hvem er det du kjøper Herbalife av egentlig?
Bruker herbalife selv, og har aldri hørt om at man skal ta 5 shake om dagen. Tar shake til frokost og lunch, resten av dagen spiser jeg normalt, ikke etter 8 på kvelden. Og drikk mye vann.Innsendt av liksom arnold, 18.02.2010 15:59:54
Hvordan vil du anbefale at man som 184cm/80kg spiser for å bli kvitt fett uten å miste de musklene man trener 5-6 dager i uka for å få?
Innsendt av J V, 15.02.2010 00:25:51
Hva som er viktig er a ha den riktige "ph balance", eller syrebalanse, {alkaline/acid] i kroppen. Er den bestandig riktig sa er mulighetene for a fa kreft minimale. Jeg tar en spiseskjei med epleeddikk i et glass med vann hver morgen i tillegg til en eller to spiseskjeier med "saflower" olje hver dag. Om dette er grunnen for at jeg gar ned i vekt og at syrebalansen min hele tiden er riktig kan jeg ikke si for sikkert, men det ser i allefall ut til a virke for meg.
Innsendt av Øyvind, 18.02.2010 19:18:37
Kroppen regulerer selv PH-balansen, og det har ingenting med kreft å gjøre.
PS; å måle syrebalansen i urinen slik som du gjør blir bare tull ettersom kroppen skiller ut syre/base nettopp via urinen.Det du kommer med er i beste fall effektløst, og i verste fall helseskadelig.Innsendt av klabbdaill, 12.02.2010 19:31:44
er det ikke slik at leptinene ikke har effekt hos overvektige? mener å ha lest at dette er grunnen til at de ikke storproduseres for slankemiddelindustrien :)
Innsendt av Vegard, 12.02.2010 19:55:07
Leptin er et hormon som sendes ut fra kroppsfettet til hypothalamus. Dette hormonet er et anorexigen, som stimulerer hypothalamus til å sende ut katabole signaler, som nedregulerer apetitten og øker forbrenningen. Dette gjør at når fettlagrene øker, så øker forbrenningen og apetitten senkes for å motvirke økte fettlagre. Kroppen kjemper alltid for å holde en stabil vekt.
Enkelte mennesker er leptinresistente, dvs at hypothalamus ikke har reseptorer som oppdager dette signalet. Dette er en lidelse som i mange tilfeller fører til overvekt, siden forbrenningen/apetitten ikke reguleres som normalt. Det du sier med at leptin ikke har effekt hos overvektige er altså ikke helt riktig. Personer som er leptinresistente, vil ikke få denne effekten, men det gjelder ikke mange mennesker.Innsendt av Bjørn Erik Dypdahl, 12.02.2010 17:52:24
fokusere mer på trivselsvekt enn boddyindeks? Det må da være livskvalitet som teller.
KårkaillnInnsendt av Velger, 12.02.2010 20:06:20
dette er da blodig alvor for Statoil ansatte. Livvidden MÅ være 115 cm.
Det er da ikke noe å kjimse med.Innsendt av Bytausa, 12.02.2010 13:32:39
Man skal vel ikke se seg blind på vekta heller?
Selv har jeg trent i ett år nå. Jeg har gått OPP to kilo,og blitt ca. 10 cm. mindre rundt midje/hofter. Jeg veier i allefall 8 kg. mer enn alle tabeller tilsier at jeg skal gjøre, men er en normalt høy kvinne i str. 38 Jeg innser at hvis jeg hadde endret kostholdet litt, så ville jeg nok redusert vekta fort, men jeg velger å spise det jeg vil- når jeg vil. For jeg tenker at vekta er ikke det viktigste, fysisk form og størrelse spiller også en rolle. Og jeg føler meg faktisk veldig bra sånn som jeg er! :)Innsendt av Kristin, 13.02.2010 14:10:34
Dette høres svært kjent ut:-) i Følge kilogram og BMI er jeg tett opp i mot mild overvekt, men størrelsen ift klær er som før, eller faktisk mindre. Da MÅ man vel prøve å være fornøyd!? Jeg er ikke bygd for å veie 50 kg rett og slett! Trening og kosthold er blitt såpass stabilt og bra os meg nå at resultatene merkes mest på søvnkvalitet, pust, immunforsvar, humør, opplevd speilbilde og mye annet. Om da vekta står stille, så prøver jeg å være fornøyd med MINE resultater. Det skumle med alle disse kampanjene er at de forutsetter at ALLE trenger å slanke seg, og at alle har samme forutsetninger for å "lykkes!" Skummelt. Våkne opp damer, og menn!
Innsendt av mats, 11.02.2010 22:01:45
Ka e d der for et bilde å bruk når d e snakk om slanking da?
Sjer itj ut som hu har store behovet for vektnedgang...Innsendt av Eli, 12.02.2010 17:01:08
Så enig, så enig!!
Innsendt av Fitnessbloggen, 11.02.2010 17:14:52
I studier på under 8 uker så ser det ut som lavkarbodietter gir størst effekt. Er derimot studiene på over 8 uker ser man tilnærmet lik effekt.
Erfaring viser likevel at det her er individuelle variasjoner. Noen blit trøtt, uopplagt, deprimert (osv) av en lavkarbodiett, mens andre får økt energi og sover bedre. I utgangspunktet mener jeg at man skal tilføre kroppen en viss prosentandel karbohydrater. Spesielt om man trener - fordi karbohydrater øker prestasjonsevnen. Er man derimot ute etter en rask nedgang i vekt uten den store treningsiveren, er det verdt forsøket. :)Innsendt av Kjell Larsen, 11.02.2010 13:47:02
Hei Robert. Hva tenker du om utsagnet "fett forbrenner fett"? Har selv erfart, og kjenner flere som har erfart gode resultat med å gå på en fettkur, da uten inntak av karbohydrater. Fett og protein uten karbohydrater er kanskje ikke det optimale for kroppsbygging, men for vektreduksjon har jeg kun gode erfaringer å komme med
