Mange velger bort styrketrening på grunn av noen få myter.
Endret: 27.02.2010 kl. 11:27
Gruppetimer i sal er utrolig populært. Samtidig unngår mange å trene i styrkesalen. Hvorfor?
Noe av årsaken kan ligge i de mytene som er omspunnet styrketrening som treningsform. Her avslører vi fire av de vanligste.
1. Styrketrening gir deg store klumpete muskler
Det er ikke slik at styrketrening gir deg store klumpete muskler. Styrketrening stimulerer til nydannelse av muskelvev. I hvilke mengder avhenger både av kvaliteten på treningen og hvor mye mat du spiser. Det er mengden mat som avgjør om du blir større eller mindre. Du har derfor ingen grunn til å være redd for at du blir stor over natta. Ja, så fremt du ikke har spist overdrevent mye.
FÅ TRENINGSINSPIRASJON: Les Fitnessbloggen
Avhengig av antallet repetisjoner og sett kan du påvirke om du prioriterer økt styrke, eller har muskelvekst/fettforbrenning som hovedprioritering. Er du primært ute etter styrkeøkninger har du best effekt av å ligge mellom tre og seks repetisjoner. Er det derimot en strammere rumpe eller overarmer som står øverst på ønskelisten, anbefaler jeg at du trener med seks til tolv repetisjoner.
2. For å få resultater, må du presse deg selv til det ytterste
Selv om enkelte tror at man må trene til utmattelse (til du ikke klarer flere repetisjoner) for å få maksimalt utbytte av treningen, er det ikke slik. Dette gjelder uansett målsetting med treningen. La dagsformen bestemme hvor mange sett og øvelser du skal ta. Føler du deg i godt slag kan du ta litt flere, men er du derimot sliten etter en lang dag på jobb, kan det være like greit å kjøre en litt lettere økt.
3. Styrketrening gjør deg tung og treig
Styrketrening i seg selv gjør deg ikke tyngre. Du må spise mer for å bli tyngre. Når det gjelder det at du blir treigere, så må du ikke glemme at eliten i fotball, langrenn, sprint, høydehopp osv. benytter styrketrening som et viktig verktøy for å optimalisere resultatet. For overnevnte grupper så handler det mer om hvordan man trener styrke.
LES OGSÅ: Dropp spiseorgiene
Da tenker jeg ikke bare på antallet repetisjoner og sett, men også øvelsesutvalget og teknikk. Til tross for at det i de senere år er kommet flere publikasjoner som viser potensialet for styrketrening for alle dere som er interessert i fart og utholdenhet, registrerer jeg at svært få vet hvordan de skal bruke dette kraftige verktøyet.
4. Jo mer du trener, desto bedre blir resultatet
Resultatet er ikke avhengig av hvor mye du trener, men hvordan du trener. Som nybegynner har du best effekt av å trene hele kroppen hver gang, maksimalt tre ganger per uke. Dette er tilstrekkelig uansett målsetting. Etter hvert som du merker at fremgangen stopper opp, kan du med fordel dele kroppen inn i to, og trene hver del to ganger i uken (totalt fire styrketreninger per uke).
LES OGSÅ: Telle kalorier? Glem det!
Årsaken til at du bør redusere hvor ofte du trener hver muskel, er muskelen utvikler seg og stiller større behov for mengde. Å trene fire ganger per uke (hver muskel to ganger per uke) er mer enn nok for de aller fleste.
Det neste du må se på er hva du gjør på trening. Dette er vel så viktig som hvor mye du trener. Det er nok her den store forskjellen på folk ligger. Mens noen er veldig dedikerte og utvikler seg bortimot fra trening til trening, så glemmer for mange at man faktisk må overbelaste kroppen for å få den til å forandre seg. Det er nødvendigvis ikke snakk om den store overbelastningen, men en liten må det være.
Diskuter denne saken
Innsendt av Jeanett, 24.02.2010 14:07:35
Det er riktig at treningen skal være gøy og at kondisjonstrening er kjempe bra men det er faktisk veldig mange går på trening for å bli slankere og strammere som undervurderer effekten av styrketrening. De tvinger seg på disse aerobic,og spinningstimene, og etter noen år er noen av dem blitt fått en liten forandring på kroppen. Det er selvfølgelig mange helsefordeler av å trene kondisjon men skal man ha raske og gode resultater bør man kombinere dette med styrketrening. se forskjellen på dem i styrkesalen og de i aerobicsalen for eks. En kombinasjon er uansett best for både helse og utseende, det er de fleste enige om.
Innsendt av synnøve, 24.02.2010 12:58:49
Helt enig med malin oppforbi her. Du framstiller gruppetimer som noe veldig negativt, men mange føler at dette passer dem best og de yter mer her enn de ville gjort helt alene på styrerommet, og de vil ha det sosialt mens de trener. For at en skal orke å trene må det være kjekt, og hva en synes er kjekt er veldig indivduelt. Her er det virkelig ikke noe fasitsvar. Så la folk få gå på gruppetimene sine. Det er vel bedre det enn at de sitter på sofaen hjemme?!
Innsendt av Lasse, 26.02.2010 10:54:27
Jeg tipper de færreste som har den innstillingen du har aldri har prøvd et skikkelig styrkeprogram over noe særlig relevant tid - hvordan skal en da vite om en liker dette eller ikke?
Bedre enn å sitte på sofaen hjemme - sure. Forhåpentligvis har du et mål med å trene. Hvis du velger å trene på en ineffektiv måte som gjør det lite sannsynlig å oppnå disse målene, vel, det er ditt valg. Men du bør vite at du sannsynligvis ikke vil oppnå målene dine, eller i beste fall bruke mye lengre tid på å nå dem.Innsendt av Espen, 24.02.2010 09:16:49
Tror forfatter glemte den største grunnen til at folk styrer unna løse vekter: Folk synes det er skummelt/ekkelt å trene blant de "proffe" store gutta/jenta! Vi står der tykk, utrent, tynn e.l. og tør ikke gå til vektrommet. Kanskje redd for å se dumme ut? Er ikke sikker. Har kjent dette selv, vet flere som bevist holder seg unna pga dette. Flere enn pga de ovenfor!
Innsendt av Chris, 24.02.2010 13:34:36
Dette har vel mye med selvtilliten å gjøre?
Går man alltid rundt å sammenligner seg med andre, så blir man aldri fornøyd. Du skal ha ett mål og det er at du selv skal bli fornøyd, ikke hva andre syns eller hva du tror andre synes om deg. Styrketrening øker selvtilliten til de fleste og de blir mere fornøyde med seg selv. Ikke se på andre, kun deg selv, det er det som gjelder!!!Innsendt av Malin, 24.02.2010 08:29:23
Det er ikke nødvendigvis en motsetning mellom gruppetrening og styrketrening. For min del har erfaring vist at jeg får mer ut av gruppetrening fordi gruppepresset får meg til å yte det lille ekstra. Det finnes flere treningsøkter der man får trent styrke i gruppe (i alle fall på NTNUI), og det er nok ikke uten grunn at timer som Pump og StepPump er de mest populære på idrettsbygget. StepPump er en utrolig effektiv time der man får trent både kondisjon (intervall) og styrke på hele kroppen i løpet av kort tid. Og vi løfter ikke "melkebokser". Man velger belastning ved å legge på vekter selv, akkurat som i styrkehallen. Greit nok at styrketrening er viktig, men jeg synes det har blitt skrevet unødvendig negativt om gruppetimer i denne serien. For folk som meg som ikke er flink nok til å presse meg selv, så er gruppetimer helt genialt.
Innsendt av Lasse, 26.02.2010 10:50:12
I alle gruppetimene jeg har sett, er det lav belastning og uendelig antall repetisjoner som gjelder. Det blir du ikke mye sterk av. Du får bedre utholdenhet, men styrkeøkning får du omtrent ikke overhodet (etter de initielle økningene som enhver blodfersk utøver vil ha).
Innsendt av BilDilla, 24.02.2010 08:27:41
Spørsmålet du stiller i første setning i denne artikkelen kan besvares ganske enkelt: Det har med de som trener i styrkehjørnet å gjøre. Ta styrkehjørnet på 3T Leangen for eksempel: Neste gang du ankommer skranken så bruk noen minutter på å se hvordan treningen der foregår før du går inn. Det er faktisk ganske latterlig å se. Det er minst 5 personer der som knapt klarer å utføre en eneste repetisjon og mesteparten av tiden går med på å vugge* seg frem og tilbake mens de venter på at de skal ta neste liksom-repetisjon. Styrketrening skal være av den skikkelige sorten - ikke slik Barbie-forestilling. Lurer du fremdeles på hvorfor normale folk ikke gidder å trene i styrkehjørnet på slike steder?
*) Vugge gjør de fordi de tror de er så mye større enn de er. Med et par unntak så er jeg større enn flere av de jeg har sett der, men har ikke noe problem med å bevege mer smidig rundt og gå på den måten kroppen er lagd for å begeve seg på.Innsendt av Lasse, 26.02.2010 10:51:36
..at folk ikke gidder å trene styrke fordi det er mange i styrkehjørnet som ikke trener optimalt?
God forklaring.
