- Alle har ikke lyst til å løpe intervaller i skog og mark.
Endret: 13.03.2010 kl. 10:10
Er du på leting etter den perfekte treningsplanen? Den som gir deg de raskeste og beste resultatene? Da må du først som sist forstå at treningsplanen ikke er optimal før man har tatt individuelle hensyn.
Individuell tilnærming
Til tross for at enkelte forskere tror at de nærmer seg fasiten på hvordan styrke og kondisjon skal trenes, så har de glemt det viktigste av alt: den individuelle tilnærmingen.
En individuell tilnærming tar hensyn til den enkeltes forutsetninger og målsettinger og tilpasser opplegget til individet og ikke omvendt.
Ved å gjøre dette legger du til rette for to viktige fundament for fremgang, nemlig motivasjon og kontinuitet.
Dette er helt nødvendig for å kunne skape langsiktige resultater. Det gjelder enten du vil bygge muskler, bli mer utholdende eller forbrenne fett.
Treningsplanen er ikke optimal hvis den innebærer at treningslysten forsvinner.
Se på andre muligheter
Merk deg også at det å gjøre tilpasninger nødvendigvis ikke innebærer å gjøre treningen mindre effektiv. For å illustrere dette kan jeg ta 2 eksempel.
Forskning viser at knebøy er en svært god øvelse for beinmuskulaturen, men også for alle dere som driver med sport.
Betyr dette at man må inkludere øvelsen i den optimale treningsplanen? Nødvendigvis ikke. Kanskje har du en struktur, med korte lårbein og lang torso, som gjør at belastningen på ryggen blir for stor. I dette tilfellet må du se på andre varianter som kanskje er mer optimal for deg.
Motivasjon er viktig
Et annet godt eksempel er intervalltrening (utholdenhetstrening). Forskning har de senere årene vist at intervalltrening har en overlegen effekt på maksimalt oksygenopptak de første 6-8 ukene, sammenlignet med andre former for utholdenhetstrening.
Betyr dette at vi bør anbefale alle å trene intervall? Nødvendigvis ikke.
Når man tar høyde for de overnevnte faktorene motivasjon og kontinuitet, så er det ikke sikkert at alle har lyst til å løpe intervaller i skog og mark.
Treningslyst
Når jeg som personlig trener skreddersyr et program handler det først og fremst om å sette opp en plan som både gir treningslyst og motivasjon og samtidig gir de resultatene kunden har jobbet for å oppnå.
Skiløperen Petter Northug er ikke bare et resultat av genetikk og treningskvalitet, men også av motivasjon, treningslyst og kontinuitet. Uten dette er vi ganske langt unna det optimale.
Diskuter denne saken
Innsendt av siri gusland, 27.02.2010 18:55:43
HVER gang det legges ut artikler om enten trening eller kosthold, må noen kommentere ett eller annet negativt/feil ved den. Selvfølgelig er det alltid noe å pirke på, men det sier da seg selv at et sunt kosthold må medberegnes ved siden av trening? Denne artikkelen handlet mest om trening, easy as that. Noen må alltid ha det inn med teskje!
Innsendt av La Revolucion, 26.02.2010 18:05:13
Hvorfor ikke bare være normal?
slenge penger ut til kapitalsen lange utstrakte hånd?Innsendt av Stefan Vonder, 26.02.2010 13:57:01
Denne artikkelen var jo enormt lite matnyttig, og må vel kunne regnes som ren reklame for personlige trenere. Som sjeldent er gratis. Greit nok at Pumpe-Robert vil skrive det på bloggen sin, men fy adressa som ikke setter ned foten.
Innsendt av Kjetil Åmdal, 26.02.2010 15:29:44
Det kan vel like så godt ses på som en oppfordring til å gjøre egen research og sette opp sitt eget program med omhu, fremfor å kaste seg på et "muskler på 1-2-3"-program som overhodet ikke tar personlige hensyn.
Innsendt av enig med deg, 27.02.2010 00:13:29
tolk dit du vil...!
Innsendt av Høns, 26.02.2010 12:31:27
Et slikt treningsprogram, spesielt for å fremheve muskelgrupper (dvs. redusere fettprosent), er jo helt meningsløst uten å kombinere det med et stramt kostholdregime.
