Lytt til kroppens signaler og lær hvordan du unngår overspising.
Endret: 06.04.2010 kl. 10:40
Reguleringen av sult- og metthetsfølelsen involverer både fysiologiske og sosiale faktorer. Hormoner og enzymer påvirkes ikke likt hos alle mennesker. På samme måte så vil du som barn bli påvirket av hvordan foreldrene dine spiser. Er de glad i store porsjoner usunn mat, så blir trolig også du det.
LES OGSÅ: Kast slankepulveret i søpla
LES OGSÅ: Intervaller er ikke for alle
I en periode hvor vektreduksjon eller oppstramming er målet, vil det i mange tilfeller være avgjørende at du har kontroll på rumlingen i magen. Heldigvis er det likevel slik at man kan gjøre mye selv, for å bedre forholdene og skape et jevnt og stabilt blodsukker
LES OGSÅ: Styrkemytene er avslørt
Det første du bør se på er forholdet mellom fett og karbohydrater. Før i tiden kunne vi spise så mye karbohydrater vi ville, men statistikk viser at vi i dag bare blir latere og latere. Karbohydrater øker ytelsesevnen, men det er ikke i sofaen foran Farmen eller 71 Grader Nord vi trenger den.
Karbohydrater gir liten metthetsfølelse, reduserer mengden enzymer involvert i frigjøringen av kroppsfett og kan gi ustabilt blodsukker. En liten reduksjon i inntaket vil være å anbefale for de fleste.
FÅ TRENINGSINSPIRASJON: Les Fitnessbloggen
Mitt andre forslag vil være at du øker inntaket av magre kilder til protein. Dette næringsstoffet er det mest tungfordøyde av dem alle, og opptil 30 % av energien du inntar fra protein blir brukt til å fordøye det. Protein reduserer hastigheten på tømmingen av magesekken og stabiliserer blodsukkeret.
Når man også vet hvor viktig protein er for å bevare muskelmassen på diett, er det ingen tvil om at de fleste burde spise litt mer protein. Det tredje jeg vil du skal se litt nærmere på, er kalorier i flytende form. Forskning viser nemlig at signalene som sendes til hjernen etter et måltid med flytende næring gir langt mindre metthetsfølelse enn om du skulle inntatt samme mengde næring i fast form. Dette gjelder også protein. Vi inntar altfor mye brus, øl, brennevin, juice, nektar, osv.
LES OGSÅ: Telle kalorier? Glem det
Det tipset som kanskje går mest igjen i lignende artikler, er at du skal øke inntaket ditt av fiber. «Så flott» tenker sikkert mange, og står klar med brødkniven i hånda. Jeg vil anbefale at du derimot heller bruker litt lengre tid i disken med frukt og grønnsaker.
3 store porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt per dag kan utgjøre forskjellen på om du lykkes eller ikke.
Og skal du virkelig være sikker på at du lykkes med dietten, så kommer du ikke unna sultskalaen. Dette er en svært innovativ måte å spise på, men erfaring viser at dette kan være helg avgjørende. I korte trekk går det ut på å spise når du faktisk er sulten. Ikke når du kjeder deg, eller har lyst på noe godt før Kongen av Queens begynner, eller når du skal på café med venninner. Skalaen starter på 1 og går helt til 10.
Er du 1 så er du så mett at du må gå og legge deg i senga. Er du på 10 er du skikkelig utsultet. På 5 er du sånn passe sulten. Her vil jeg anbefale alle å spise når de er på rundt 6 eller 7. Kjenn etter, og vær sikker på at det ikke er kjedsomheten eller tv-en som bestemmer om du skal spise eller ikke.
Ved å lytte til kroppens signaler vil du unngå uregelmessige måltider som fører til at du overspiser. Problemet med dietter flest, er jo at folk sprekker. Ved å bruke sultskalaen så reduserer du denne bekymringen betraktelig.
Diskuter denne saken
Innsendt av Kristina O, 22.03.2010 09:40:47
godt skrevet!
Innsendt av Magnus Nordbakken, 04.03.2010 08:27:40
hvor selges M&M i norge??? (slik på bildet) må man på taxfrien?
Innsendt av Indian, 14.03.2010 03:50:27
M&M selges i Sverige.
Innsendt av Nerthus, 03.03.2010 20:29:47
Reduser karbohydratene sier forfatteren først (helt enig - spiser lavkarbo selv med positiv virkning) - deretter: 3 store porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt! Hva består grønnsaker og frukt av da mon tro? Nemlig - karbohydrater... spis heller mer protein og fett og mindre frukt. Hold deg til grønnsaker som gror over bakken, da disse har mindre stivelse (les karbohydrater). :)
Innsendt av Matmons, 05.03.2010 04:49:13
Greit nok at lavkarbodiett funker, men er strengt tatt ikke selve karbohydratene som er ille? Er jo kcal inn vs. kcal "ut" som styrer om mann går opp eller ned i vekt. Et eple inneholder jo ikke mer enn 60-70 kcal...og 100 gram brokkoli ligger vel rundt 40kcal..Er vel heller brødmat man bør kutte ut kontra frukt og grønt =). Håper virkelig at du tar vitamintilskudd etc, hvis du verken spiser frukt eller grønnsaker =).
Innsendt av Fitnessbloggen, 03.03.2010 21:43:41
I følge norkost-undersøkelsen fra 1997 er gjennomsnittelig energiinntak hos menn og kvinner på hhv. 2600 og 1900 kalorier. Når det gjelder karbohydrater, er tallene 327g og 244g pr person pr dag.
Som du kanskje ser, er det fullt mulig å redusere mengden karbohydrater i kostholdet, uten å spise "lavkarbo". Om du kjøper deg den store matvaretabellen vil du jo også se at det finnes veldig mange karbohydratfattige grønnsaker (under 6g / 100g grønnsak).
