Slanke armer er et direkte resultat av at en fornuftig treningsplan og et sunt kosthold.
Endret: 29.03.2010 kl. 13:06
Begge disse elementene må være plass for at resultatet skal bli tilfedsstillende. Med andre ord så hjelper det ikke hvilke styrkeøvelser du tar, eller hvor mye du løper, om du ikke bryr deg om hva du spiser.
Ved å øke muskelmassen, redusere mengden fett på kroppen, eller ved å gjøre begge deler, bidrar man til å stramme opp armene.
FÅ TRENINGSINSPIRASJON: Les Fitnessbloggen
Den mest effektive oppskriften vil være at du går ned moderat i vekt, med unntak om du er undervektig. Er du nemlig det, kan du med fordel prøve å spise mer, slik at forbrenningen blir mer effektiv.
Om du samtidig som du går ned moderat i vekt, både trener styrketrening og kondisjon – så er grunnlaget lagt. Nedenfor vil jeg presentere et enkelt og effektivt program for armene dine
Trenes 2 ganger i uken:
Nedtrekk 2 x 6-8
Sittende roing 2 x8-12
Bicepscurl 3 x 8-10
Dips 2 x 8-10 (bruk dipsbelte om du er sterk)
Pushups 2 x 10-12 (plasser føttene i høyden om du er sterk. Ha en langsom bevegelse)
JM-press 3 x 8-12
Årsaken til at jeg også inkluderer rygg og bryst, er fordi trening av disse muskelgruppene vil gi høy mekanisk belastning på både skuldre, triceps (bakside overarm) og biceps (fremside overarm). I og med at en generell økning i muskelmasse vil redusere fettprosenten, kan man også med fordel trene hele kroppen.
Er du usikker på hvordan du gjør øvelsene, så finner du komplett øvelsesguide under Fitnessbloggen.no/ovelser.
Suppler også med variert kondisjonstrening 1 til 3 ganger per uke. Dette bidrar både til økt forbrenning og bedrer kroppens evne til å omsette fett.
Når det kommer til kostholdet, så kan du med fordel kutte litt ned på mengden karbohydrater, samtidig som du inntar mer protein. Grunnen til at jeg mener du skal øke inntaket av protein, er fordi det er med og bevarer muskelmassen din, mens du går ned i vekt.
I tillegg gir det langvarig metthetsfølelse. To viktige faktorer når du ønsker slanke armer.
