Her kan du lese hvilke fordeler styrketrening kan ha for barn og unge.
Endret: 17.06.2010 kl. 13:39
I løpet av de siste 30 årene har vi sett en jevn økning i andelen overvektige barn og unge. Til tross for at denne utviklingen har flatet noe ut de senere år, bør man ha et overordnet mål om å kunne redusere antallet overvektige barn.
Styrketrening har av flere ulike årsaker kommet i skyggen av andre tiltak. Jeg føler derfor at det er på sin plass at vi ser litt nærmere på mulige gevinster barn og unge kan ha ved å implementere styrketrening som en aktivitet i hverdagen sin.
Først som sist vil jeg uttrykkelig poengtere at styrketrening ikke bør erstatte lek og aktiviteter barnet allerede finner interesse av. Det er likevel dessverre slik at ikke alle barn opplever den samme gleden ved ulike ballaktiviteter, og i så måte kan styrketrening være et interessant alternativ.
Overvekt og styrketrening
Effekten av styrketrening på barn er godt dokumentert. Blant de mest fremtredende effektene er den gunstige forandringen i forholdet mellom muskler og fett. Man vil også se en rekke hormonelle forandringer som gjør kroppen i bedre stand til å håndtere den maten man inntar. Andre positive effekter av styrketrening relatert til overvekt og helse er;
- Virker forebyggende mot livsstilssykdommer.
- Styrker skjelettet (beinhelsen)
- Gir bedre bevegelighet og styrker motorikken
- Økt mestringsfølelse og mental helse
- Bedre selvtillit, selvsikkerhet og kroppsbilde
Myter om styrketrening for barn
Det er flere årsaker til at styrketrening for barn og unge har vært neglisjert. Den viktigste enkeltårsaken er nok de mange mytene som florerer rundt. Hvem har ikke hørt at styrketrening hemmer den naturlige veksten? Denne påstanden er ikke vitenskaplig forankret.
Styrketrening øker nemlig beinmineraltettheten, som kan sikre deg godbeinhelse senere i livet. Man bør likevel unngå å trene for tungt. I flere studier på barn og unge ned i 5-årsalderen ser man nemlig at det å trene ulike øvelser (f.eks armhevninger) med lettere vekt: 10-15 repetisjoner gir størst effekt på styrke og muskelmasse.
Skaderisiko?
Hva med risikoen for skader? Den er betydelig mindre, om man sammenligner styrketrening med tilsyn og fri lek uten tilsyn (for eksempel fotball). I en større oversiktsartikkel ble det registrert 3 skader på 200 barn som drev styrketrening fra 8-21 uker. Fordelt på antall treningstimer, tilsvarer dette 1 skade per 2000 trening. Hos jenter som spilte fotball ble det registrert 4 skader per 1000 treningstimer. Med andre ord – det er en betydelig større risiko for skader i ballidrett.
I flere tilfeller har man også sett at styrketrening kan være med og redusere risikoen for skader under annen aktivitet. I fotball vil det være viktig å kunne styrke balansen mellom framside- og bakside lår. Styrkeøvelser med og uten kroppsvekt vil i så måte være ypperlig – da de både er skadeforebyggende i tillegg til at de virker prestasjonsfremmende.
Retningslinjer for barn og unge
Den viktigste forutsetningen for at barn skal trene styrke, er at treningen må oppfattes som lystbetont og meningsfull. Et godt argument for å la barn prøve å trene styrke, kan være fordi de ikke finner den naturlige gleden i andre idretter, eller at man ønsker å forbedre prestasjoner i idrett (for eksempel sprint og spenst).
Videre må man legge stor vekt på innlæringen av riktig løfteteknikk. For at dette kriteriet skal være på plass, er det viktig at man har en voksen person til stede med god kunnskap om styrketrening. Avhengig av alder og erfaring, bør man legge vekt på at det skal være lek. Dette kan gjøres ved at man gjennomfører det som sirkeltrening hvor man trener alle øvelsene flere ganger etter hverandre.
Eksempel på treningsprogram
For beskrivelse av utførelse (video og tekst):
http://Fitnessbloggen.no/ovelser (barn og unge)
Lår: Knebøy med manualer 3 sett x 10-12 repetisjoner
Lår: Nordic Hamstring 2 sett x 4-8 repetisjoner (hjelp til med hender om nødvendig)
Legger: Tåhev i trapp 2 sett x 15-20 repetisjoner (Vipp opp- og ned i ei trapp)
Bryst: Pushups 2 sett x 15-20 repetisjoner (Varier vanskelighets med å bruke ball, strikk, ulik høyde)
Rygg: Chins eller omvendt roing 2 sett x maks repetisjoner
Skuldre: Borgepress 1-2 sett x 10-12 repetisjoner
Biceps: Bicepscurl 1 sett x 10-12 repetisjoner
Mage/korsrygg: Sideplanke 1-2 sett x maks repetisjoner
Programmet kan trenes 1 til 3 ganger per uke, avhengig av øvrig aktivitetsnivå, treningsbakgrunn og alder. Legg vekt på at teknikken må være på plass før man øker belastningen.
Diskuter denne saken
Innsendt av Hønemor, 16.06.2010 11:45:43
Vekttrening er i og for seg grei det, men det kan føre til sykelig kroppsfiksering. Vet at mange ungdommer tilfører kroppen proteinshaker samt Creatine. Dette kan vel ikke være bra??? Min sønn på 14 har nemlig fått kjøpt dette i helsebutikk uten min tillatelse. Flere av hans venner tar det samme. Størst mulig muskler på kortest mulig tid kan umulig være sunt??? Noen som har erfaring ang bruk av Creatine, er jeg takknemlig for svar.
Innsendt av Carl O, 16.06.2010 13:28:45
Kreatin er ufarlig, og finnes naturlig i rødt kjøtt. Det er ikke påvist noen skadevirkinger av det. Proteintilskudd er vanligvis bare rester etter osteproduksjon, og er i så måte et rent tine-produkt. Det viktigeste er dog kostholdet han får hjemme, og at det inneholder nok protein.
Så lenge fokuset på kropp ikke er totalt overdrevent, samt treningen foregår innenfor sunne rammer ser jeg ikke problemet med dette. Størst mulig muskler på kortest mulig tid er ikke problematisk så lenge man trener korrekt og ikke ødelegger rygg og ledd ved feil utførelse av øvelser.Innsendt av Petter, 31.05.2010 20:44:53
Kan ikke si at noen har kommet enda med vannfaste argumenter som veier opp for alle de positive effektene barn får av å styrke kroppen sin med vekter.
Savner en linje eller to om hvor viktig variasjon er for barn men ellers flott artikkel!Innsendt av Håkon Hunstad Hagen, 03.06.2010 11:42:31
Barn og unge er i vekst og utvikling.
Ved styrketrening i for tidlig alder (dvs. før 15-16-17 års alderen) så vil utviklingen i kroppen bremses opp.Argument bra nok for deg?Innsendt av Markus Fosse, 03.06.2010 15:08:50
Eksempel: Vil du si at barn som er oppvokst på gård og begynner med fysisk krevende arbeid i ung alder har dårlig fysisk utvikling? De er disse barna som er best fysisk utviklet og vil knuse vanlig byungdom i alle fysiske prøvelser. Prøv å komme med noe bedre enn de argumentene du har blitt fortalt gang på gang av folk som ikke har peiling, takk!
Innsendt av sheriffen, 15.06.2010 18:21:15
som alle veit kan tung styrke trening ødlegge/heme veksten,særlig knebøy burde man holde seg unna.og som du skriver er faktisk gårds barna litt kortvokste og klumpete,forhold til resten av oss,hhm lurer på hva det kommer av
Innsendt av mads, 16.07.2010 04:29:34
Det var nå ikke ett veldig bra argument.
Innsendt av Camilla, 31.05.2010 17:21:43
Ja, for en må være rakettforsker for å forstå at fysisk aktivitet er sunt for alle barn og at alle barn burde ha mulighet til å drive med den idretten en liker, også styrketrening..
Innsendt av Tore Larssen, 31.05.2010 14:48:48
Jeg startet tidlig med styrketrening, så tidlig som en alder av 8 år, mange mente dette var negativt pga mindre naturlig vekst osv, men jeg har en mye lettere hverdag idag pga økt styrke i kjernemusklatur og bedre selvtillit! Og kan garantere at det vil være positivt for meg når jeg blir gammel og den alderen når mange sliter med ryggsmerter.
Innsendt av sheriffen, 15.06.2010 18:29:06
hvor høy er du
Innsendt av Johnny, 07.06.2010 18:04:09
Fattern viste meg åssen jeg kunne ta armhevinger da før jeg gikk i første klasse.
Hvis man starter så tidlig så kan man se ut som fek,s Andreas Thorkildsen;) Eller værre.Minuset er at man blir så sinnsykt sulten hele tia.Viktig å få i seg mat ellers så kan man risikere å se ut som et beinrangel.MVHInnsendt av Birger, 31.05.2010 14:39:53
Samfunnet har blitt så sykelig optatt av vekt og utseende at det begynner å bli kvalmt å være en del av det!
Overvektge barn trenger ikke å ha et kostholdsproblem eller være for lite fysike aktive, det kan faktisk være at de sliter med mentale problemer, problemer som de ikke selv kan noe for! Det kan f.eks være samlivsbrudd eller at de har mistet noen nære de er glade i etc.La nå disse barna iallefall få gleden av å være en del av felleskapet og ikke bli fryst ut av oss voksne pga at det ser ut som de har en usunn livstil!Alle barn fortjener respekt, så enkelt er det!Innsendt av a-jay, 31.05.2010 16:37:38
Trening er positivt for alle, også overvektige. At man skal fokusere på utseende er bare tull, her er det snakk om grunntrening som gir bedre helse, bedre selvtillit og en lettere hverdag. Jeg unner alle å oppleve fordelene av å trene regelmessig, også overvektige barn!
Innsendt av Birger, 31.05.2010 18:07:03
Jeg er helt enig med deg i din argumentasjon, men trening kan være så mangt!
Jeg tviler sterkt på at barn synes at styrketrening er gøy, derfor synes jeg denne artikkelen kunne hatt en annen vinkling enn hva som er tilfelle.Innsendt av bekymret forelder, 31.05.2010 10:43:27
Savner referanser i denne artikkelen. Det er noe en alltid bør ha med i slike artikler, spesielt når de går i mot anbefalinger fra barneleger. Vil tippe på at Arthur Axmann er en av den som skal stå på referanselisten, men det skader ikke med en komplett liste.
Innsendt av Fitnessbloggen, 31.05.2010 18:55:15
Om du finner noe merkverdig, eller er uenig i en påstand, så kan du jo bare ta deg orket med å be om at jeg dokumenter påstanden. Uansett - referansene for bloggene jeg skriver på Adressa, finnes på bloggen min :)
Innsendt av Fitnessbloggen, 31.05.2010 18:53:46
Artikkelen er oppdatert med referanser (fitnessbloggen.no). Hvorfor i all verden trekker du inn barneleger her? Jeg baserer mine synspunkter på forskning (studier, metastudier og artikler hvor de er diskutert). Publikasjoner i anerkjente tidsskrifter hvor høyt anerkjente idrettsfysiologer deltar, burde veie tyngre enn en eller annen barnelege som overhodet ikke har sin spesialitet innenfor rammene artiklen baserer seg på.
Innsendt av Erik Lanzoni, 31.05.2010 11:32:51
Har lenge reagert på artikkelen av denne "personlige treneren". Enten er artiklene tomme og intetsigende, eller fulle av udokumenterte påstander. For nøytrale personer er det selvfølgelig totalt irrelevant hva Robert Eilertsen måtte mene.
Anbefaler folk å ta dette med en klype salt så lenge det ikke er referert til korrekte kilder.Innsendt av Anders Johnsen, 31.05.2010 09:38:06
Bryting, Judo, Jiu Jitsu, Brasiliansk jiu-jitsu.
Bevege seg ute i skog og mark.Løpe og leke. Klatre.Sykle.Kort sagt: Alt utenom den latterlige vekttreningen.Hvordan få effekt av vekttrening: Intensiv trening nær max repetsijonsantall. For styrke skal barnet maksimalt klare 3-8 repetisjoner på en øvelse. Det vil si at barnet skal ta bicepscurl med en så tung vekt at det stopper opp ved 3-8 repetisjoner. Over dette antallet, så er det først og fremst muskelvekst, og ikke styrke som trigges. Høres dette sunt ut? Effektiv vekttrening er for voksne.Å løfte på kjempelette vekter kan hvem som helst gjøre, også barn, men da er det ikke treningseffekt man er ute etter. Hva er man ute etter da? Ingenting, eller bare noe så skrive en meningsløs artikkel om?Innsendt av Fitnessbloggen, 31.05.2010 18:59:54
De aktivitetene du ramser opp kan på ingen måte sammenlignes med vekttrening. Du kan selvsagt mene at det er latterlig å trene vekter, men forskning de ti siste årene viser at styrketrening i større grad burde vært implementert som en fysisk aktivitet i barns hverdag.
Forøvrig er det du skriver om styrketrening helt feil. I kombinasjon med at du bare skumleser artikkelen og ikke får med deg det essensielle - at den skal være lystbetont og ha fokus på riktig løfteteknikk, så blir dette bare fjås.- « Forrige
- 1
- Neste »
