– Trening frigir endorfiner, som gir deg en god følelse i kroppen. Å beherske fysisk aktivitet er også bra for det mentale, enten det er sykling, løping eller turgåing, sier den tidligere toppidrettsutøveren.

Lystbetont aktivitet

Til og med Vebjørn Rodal har spist ekstra mye god mat de siste ukene. Imidlertid har han veid det opp med mange og lange skiturer, og til alle dem som vil få opp aktivitetsnivået etter en stillesittende juleferie, har Rodal følgende råd:

– Velg en aktivitet som er lystbetont, så orker du også de dagene motivasjonen er litt frynsete. Om ingenting er lystbetont, velg det som er minst belastende. Gå trappene i stedet for å ta heisen, sykle i stedet for å kjøre bil, gå av et busstopp tidligere. Treningsaktivitet en til to ganger i uka er veldig mye mer enn ingenting, understreker han.

Å trene sammen med andre er også noe Rodal oppmuntrer til.

– Velg en bra samtalepartner, da kan du ha godt sosialt samvær samtidig som du rører på deg. Er dere flere, blir det også mer forpliktende med treningsavtaler, og har den ene en tung dag kan dere dra hverandre i gang, tipser han.

Sett deg mål

Ifølge Rodal er det svært viktig å ikke starte opp for hardt.

– Begynner du plutselig å trene fem-seks ganger i uka, er det fort gjort å gå på en smell, noe som ikke akkurat er bra for selvtilliten. De som lykkes, greier å opprettholde treningen over tid og forbinder det etter hvert med en følelse av velvære.

Rodal anbefaler alle å sette seg konkrete mål underveis.

– Å melde seg på til å løpe en bestemt distanse under Trondheimshelg har blitt veldig populært. Ofte kan motivasjonen dale litt tre-fire uker etter oppstart av en ny treningsform, men det er da du skal bite tennene sammen og fortsette. Greier du å holde på i 8–12 uker vil du oppleve merkbar effekt, og godfølelsen det gir deg er også den beste motivasjonen til å fortsette.

Treningsekspertens eget nyttårsforsett er å oppsøke teater, kino og konserter litt oftere.

– Jeg vil gjerne bli mer kulturell, Trondheim byr på så mye bra!