Jonas Leijonhufvud tok grep da han begynte å få kulemage. Nå gir han menn treningstips i bokform.
Endret: 27.01.2012 kl. 13:40
Og som så mange menn over 30 hadde jeg begynt å legge på meg litt.
Jonas Leijonhufvud
Svensken Jonas Leijonhufvud jobbet som journalist i Dagens Nyheter da han ble med på et «Kom i form»-program på jobben. Han var ikke veldig overvektig i utgangspunktet, men merket at han ikke var tilfreds med utviklingen.
«Jeg hadde akkurat fylt 35 år. Og som så mange menn over 30 hadde jeg begynt å legge på meg litt. Et kilo i året eller så, uten egentlig å vite hvordan eller hvorfor. Noen smultbolle var jeg definitivt ikke. Men jeg var 1,81 høy, veide 87,3 kilo og hadde en BMI på 26,6. Det er litt over grensen til overvekt. Jeg hadde vondt for å skjule den voksende kulemagen og lå vel en åtte-ti kilo over min personlige matchvekt,» skriver Leijonhufvud i innledningen i boken «Bli en ny mann - Fra småfeit til gloheit på 60 dager», som nylig kom ut på norsk.
Leijonhufvud gikk ned syv kilo på syv uker i 2010, og har holdt fast ved sine endrede trenings- og kostholdsvaner. På Bergens Tidendes oppfordring kommer Leijonhufvud med følgende ti råd til dem som ønsker å la seg inspirere av ham:
Ti råd
1. Beveg deg daglig. Gå eller sykle til jobben, og tren litt armhevinger, situps og triceps hjemme. Sitter du mye på kontoret slik som jeg, er dette viktig for å få opp stoffskiftet til normale verdier.
2. Tren ordentlig tre dager i uken. For eksempel løping, spinning, bodypump, boksetrening eller styrketrening med oppvarming på løpebåndet. La en av øktene være kondisjonstrening der du øker dosene hver uke. Da trener du hjertet, øker kapasiteten din og sørger for at all annen trening blir lettere. Jeg begynte med å løpe fem kilometer og økte med to kilometer for hver uke til jeg nådde 15 kilometer. Det skal nevnes at jeg hatet langdistanseløping og aldri hadde løpt mer enn en mil tidligere. Fem måneder senere sprang jeg Stockholm Marathon på under fire timer.
3. Følg middelhavsdietten. La halve tallerkenen være grønnsaker, erter og bønner. Kompletter med fisk og kanskje litt brun ris, grovt brød og andre former for langsomme karbohydrater. Kutt ned på kjøtt, brød og alle former for raske karbohydrater.
4. Slutt med søtsaker, chips og søte drikker.
5. Spis på tid. Start med en frokost bestående av en omelett eller en yoghurt med frukt eller nøtter, og spis så hver tredje til fjerde time.
6. Spis frukt som mellommåltid. Høyst to brødskiver om dagen, og bytt til mager ost.
7. Ikke spis etter klokken 20, til nød en gulrot.
8. Legg deg før midnatt, og sikt deg inn på minst seks-syv timer søvn.
9. Pass på øldrikkingen. Før jeg kom i form, kunne jeg drikke åtte-ti øl på en kveld på byen. Da nærmer man seg det antallet kalorier som en 30-åring behøver å få i seg i form av mat i løpet av en dag. Ja, dere skjønner matematikken. Sett grenser i forveien når du skal ut og kose deg. Du blir ikke mer sjarmerende av å drikke mer enn fem glass. Slik unngår du også den verste fyllesyken, som medfører at man spiser en masse søppelmat og ikke orker å trene.
10. Drikk heller hvitvin enn øl. Der er det halvparten så mange kalorier pr. enhet.
Diskuter denne saken
Innsendt av Matmonsen, 28.01.2012 03:55:06
Ta en sjekk innvendig på disse lavkarbo-folkene tror jeg blodet renner rimelig seint forbi alt bacon-fettet som er avleieret på innsiden av årene.. Ikke tenkt å melde meg på den trenden nei..
Innsendt av rails, 28.01.2012 00:13:02
smaasjalu kommentarer her
lurer paa hvorfor man skriver egentlig naa man bare skal prate dritt om andre. Kanskje det er slik dere vil at samfunnet skal vaere?Kanskje en dag skal dere forstaa at dette Jonas har gjort er faktisk ganske saa vanskelig, det er 20 feiting over 40 for enhver som Jonas fordi de ikke gadd. bra gjort JonasInnsendt av Bård Tommy, 27.01.2012 17:57:21
Han burde hatt guts til å legge ut bilde av hvordan han så ut før da. Litt bevis liksom. Uansett; den magen var nå ikke så bra at den er en bok verdig.
Innsendt av pelle, 27.01.2012 16:27:04
I går invaderte de allierte Berlin og Hitlers fall var et faktum. Vi kan nå feire friheten vår.
Innsendt av TeibSter, 27.01.2012 16:17:01
Det er nr 4 som er mitt problem iallefall - det og at det er så godt å ligge fremfor peisen med en pils!
Vel får gjøre det samme som Herr Leijonhufvud når jeg blir 35, inntil da lever jeg litt usunt istedet ;-)God helg!Innsendt av tante pose, 27.01.2012 15:51:26
Intet er nytt under solen...
Innsendt av Tare Trening, 27.01.2012 15:33:20
Skal han framstå som godt trenet på det øverste bildet?
Mye tull på de rådene han gir også.Å spise hver 3-4 time har lite å s ifor forbrenningen din.Når du spiser på døgnet har lite å si.Hvor er proteinene i kosten?Hva er det med dette stoffskiftet? Endres det drastisk av å ta armhevinger hjemme?Innsendt av StorTeib er glad i LillTeib, 27.01.2012 18:11:40
Nei han skal fremstå som sunn - i en verden fyllt av sminke, blogger, anoreksia og feile idealer ser jeg hvor du tar feil med å tro at man kun er veltrent om man har six-pack eller er et beinrangel (ref. Fr. Beckham).
Jo oftere du spiser jo fortere vil du forbrenne, det er ikke vitenskap men fysikk. Og jo faktisk, du forbrenner mindre om natten, derav man f.eks tisser mindre på nattskift osv.Innsendt av kalle kanin, 27.01.2012 13:46:54
Her var et mye nytt gitt.
Innsendt av Andi Inialison Snøfrisk, 27.01.2012 15:59:51
Ja, nemlig. Mye å skrive bok om, du... Som om det ikke finnes tusenvis av bøker, DVDer, Fedon'er og annet som sier nøyaktig det samme, kanskje med en litt annen formulering. Sukk...
