Gå til mobilutgaven
Tips oss 24 timer i døgnet på 07200!
  • Send SMS eller MMS med bilder til 07200, kodeord TIPS
  • Send epost til 07200@adresseavisen.no
  • Ring 07200 (telefonen er betjent hele døgnet)

Hver måned belønner vi det beste tipset med inntil 10.000 kroner. Alle tips blir vurdert. Du kan også benytte dette skjemaet:

forsiden / Sport / Sprek

Slik finpusser du formen til høstens sykkelritt

Hilde Nielsen, Arve Kulvik, Harriet Hestad, Borghild Løvset, Lise Wågan, Ida Brørs og Mona Midtskog Pettersen finner stor glede i å trene sammen. Nå håper de å sette nye personlige rekorder under høstens sykkelritt der Sykkelenern på Oppdal er første utfordring.
(Foto: Rune Petter Ness)

Hilde Nielsen, Arve Kulvik, Harriet Hestad, Borghild Løvset, Lise Wågan, Ida Brørs og Mona Midtskog Pettersen finner stor glede i å trene sammen. Nå håper de å sette nye personlige rekorder under høstens sykkelritt der Sykkelenern på Oppdal er første utfordring. Foto: Rune Petter Ness

Slik finpusser du formen til høstens sykkelritt

Bruk sommeren til å prikke inn toppformen til utfordringene som venter på sykkelsetet.

Seks av disse får terningkast seks

Mye bra, men mange inneholder for mye salt.

Bli sterk - unngå løpeskader

Her er seks øvelser som forebygger løpeskader.

- Du skal ikke begjære andres rumpemuskler

Her gir presten deg en sprek og humoristisk versjon av Bibelens ti bud.

Slik gjør du påsken litt sunnere

- Mange barn blir skuffet om de får et påskeegg kun med nøtter, aprikoser og klementiner.

Vukicevic blir personlig trener

Den tidligere hekkeløperen starter eget firma sammen med friidrettsvenninnen Stine Tomb.

Har gjort jobbsykling til en «snakkis»

Hos denne gjengen er det å være jobbsyklist blitt en «kantinesnakkis».

-Trygg sykkelvei er viktig

Hvis ansatte skal sykle til jobben, er det én faktor som peker seg ut som ekstra viktig.

Nå vil hun lære andre å løpe

Christina Vukicevic har lagt hekkene til side. Nå vil hun lære nordmenn å løpe mer effektivt.

Mye tomater i vinnerne

Pasta med tomat- og kjøttsaus er en sikker vinner hos de fleste barn og voksne.

Vil lage folkemaraton i Bergen

Bergen City Marathon vokser. Arrangørene har ambisjoner om å lage folkefest for 15.000 løpere.

Når det er ti dager igjen, begynner nedtrappingen. Vi trener like ofte og like hardt som før, men kutter mye ned (40-60 prosent) på lengden på øktene.

Harriet Hestad
Ekspertens tips til terrengsyklisten
(Foto: Rune Petter Ness)

Foto: Rune Petter Ness

Skal du sykle Sykkelenern, Birken eller Pilegrimsrittet, bør du få med deg tipsene fra norgescupleder Borghild Løvset.

  • –Hvordan skal jeg angripe lange motbakker på grusvei eller i terrenget? –Finn en jevn fart og et passe tungt gir å sykle i. Velger du et for lett gir, går det ut over farten.
  • –Hva bør jeg tenke på når det gjelder sittestilling under ritt som varer i flere timer? –Varier stillingen. Du bør opp å stå innimellom for å unngå å bli stiv. Ikke sitt under hele rittet.
  • –Hvordan skal jeg holde riktig fart i svingene? –Brems alltid før svingen, og slipp opp når du er i den. Bruk kroppen og vær med i svingen.
  • –Hva bør jeg tenke på i krevende terrengparti? –Ikke se på hjulet til syklisten foran deg. Løft blikket og se framover. Ofte er det lurt å stå, særlig i utforkjøringer. Og ikke glem at det er lov å gå av sykkelen og løpe hvis det blir for vanskelig. Det gjør jeg også!
Mange finner det motiverende å trene med pulsklokke. Deltakerne på EnernAkademiet er ikke noe unntak. De deler treningsboka si med vennene på nett.
(Foto: Rune Petter Ness)

Mange finner det motiverende å trene med pulsklokke. Deltakerne på EnernAkademiet er ikke noe unntak. De deler treningsboka si med vennene på nett. Foto: Rune Petter Ness

Ikke velg for lett gir i motbakkene. Hold jevn fart oppover og bytt gjerne på å sitte og stå, sier norgesmester Borghild Løvset.
(Foto: Rune Petter Ness)

Ikke velg for lett gir i motbakkene. Hold jevn fart oppover og bytt gjerne på å sitte og stå, sier norgesmester Borghild Løvset. Foto: Rune Petter Ness

Saken oppdateres Last inn siden på nytt

- De siste ukene før konkurransen er ofte preget av nervøsitet og skippertak. Skal du lykkes under Sykkelenern, er det viktig med en treningsplan du stoler på, sier Harriet Hestad, personlig trener og leder EnernAkademiet.

Populært treningsmål

Sykkelenern arrangeres 4. august. Rittet er et seedingsritt til Birkebeinerrittet, og med et løypetilbud til hele familien, har Sykkelenern blitt et treningsmål for mange. Hestad har bistått flere av deltakerne med treningen fram mot rittets lengste løype som byr syklistene på 70 tøffe kilometer.  

– Alle har vært gjennom en kartleggingssamtale der vi har sett på hvilket mål de har, hvilke forventninger de har og hvilke forutsetninger de har for å trene. Så har vi lagt opp treningen individuelt, i tillegg til at vi kjørt noen fellestreninger, forklarer Hestad.

4-ukers treningsprogram

Her er Hestad forslag til hvordan du kan trene de siste fire ukene før start.  Hun har tatt utgangspunkt i en person som trener 3–4 ganger i uka.

Uke 1-2: Du blir god på det du trener på.

Treningene de siste ukene bør ligne mest mulig på de utfordringene du møter i rittet på Oppdal 4. august. Fortsett med samme mengde som før, men tren mest på sykkel. Finn deg en lang bakke og bruk den for å trene intervaller. Det er viktig i denne uken å trene hardere enn du bruker og kjør gjerne en skikkelig langtur.

Økt 1: Bakkeintervaller på sykkel, 4x10 minutter i sone 3, dvs. hardt, men ikke maks.

Økt 2: Rolig tur på grusvei to timer. Pratetempo

Økt 3: Intervaller på sykkel, 5x4 minutter i sone 4, dvs. nesten maks

Økt 4: Langtur i to-tre timer. Rolig (skikkelig rolig! )

 

Uke 3-4: Nå skal vi finne overskudd

Hemmeligheten bak gode prestasjoner er ofte at man har overskudd de siste dagene inn mot konkurransen. Når det er ti dager igjen, begynner nedtrappingen. Vi trener like ofte og like hardt som før, men kutter mye ned (40-60 prosent) på lengden på øktene.

Økt 1: Bakkeintervaller på sykkel, 4x5 minutter i sone 3, dvs. hardt, men ikke maks.

Økt 2: Rolig tur på grusvei i en time. Pratetempo.

Økt 3: Intervaller på sykkel 5x2 minutter i sone 4, dvs. nesten maks.

Økt 4: Restitusjonstur i en time. Rolig (skikkelig rolig! )

Torsdag før Sykkelenern tar du helt fri, og fredag gjennomfører du din siste treningsøkt. Sykle rolig i 30–40 minutter og legg inn noen korte drag på rundt 60 sek. Dette kaller vi å vekke kroppen før konkurransen. Sjekk deretter dekk, lufttrykk og gå over alle skruer på sykkelen så du vet at ingenting skrangler under konkurransen.

Lykke til!

Adresseavisen ønsker en åpen og saklig debatt. Alle innlegg blir kontrollert før publisering. Debatten er åpen kl 07 (08) - 24. Vi forbeholder oss retten til å forkorte, redigere og fjerne innlegg. Ditt fulle navn må enten gå fram av epost-adressen eller oppgis som brukernavn/Facebook-profil. Debattregler

Disqus