- Dette er perfekt syssel på en varm sommerdag. Det er absolutt bra trening, men det er så gøy at man nesten ikke merker at det er trening, sier Siri Emilie Kirsebom Stranden.
Sammen med Rune Skogheim, Kristin Holand og Julian Vargas har hun funnet veien til volleyballbanen, et gratis lavterskeltilbud de ofte pleier å benytte seg av om sommeren.
- Bare det å løpe rundt i sanden er tungt, så dette er bra trim. Man trenger bare å være fire personer, og likevel får man en lagfølelse. Det er en veldig sosial form for trening, sier Holand.
Late, varme og rolige sommerdager går oss i møte. Fra en stressende hverdag til ferie med grilling i parken, piknik på stranden og utepils. Sommeren betyr gjerne mye god mat, god drikke og hyggelig samvær. Men det er også fullt mulig å holde seg form på en enkel måte gjennom sommeren.
Her ser du hvordan og hvor mye du må bevege deg for å forbrenne alle de deilige sommermåltidene, og fortsatt passe i bikinien.
Det er nå man har god tid
- Det er både lov og viktig å kose seg med god mat i ferien, men ferien er også en unik mulighet til å få trent litt ekstra, sier klinisk ernæringsfysiolog Cathrine Borchsenius, gründer og daglig leder av Bramat.no og Bratrening.no. I ferien har man gjerne bedre tid enn ellers, og jo mer man trener, jo mer kan man tillate seg av god sommermat og – drikke.
- Ikke se på ferien som en lang rekke lørdager med is og alkohol hver dag. Man kan kose seg med vannmelon, bær og friske grønnsaker. Det er også lurt å prøve å ha faste måltider selv i ferien, sier Borchsenius. Det blir ofte mer mat, is og alkohol i sommermånedene. Om man velger riktig mat og er i aktivitet gjennom ferien kan man hindre at vekten stiger og kroppen blir slappere. Borchsenius anbefaler at man prøver å ha noen faste rutiner selv i ferien.
- Prøv å spise faste måltider, ellers er det fort gjort å spise usunn mat. Grillmat trenger ikke være usunt, man kan velge rent kjøtt og frisk og godt tilbehør som salater og grønnsaker.
Volley og fotball er best
Er du aktiv behøver ikke ferien bli en fetekur, og det blir lettere å komme tilbake til vanlig hverdag etter ferien.
- Man kommer i bedre form om man trener gjennom sommeren. I tillegg får man mer overskudd og energi, så man kan kose seg med sommermaten med god samvittighet. Det er ingen grunn til å ligge på latsiden i sommerferien, det er jo nå du har tid til å trene, sier fysisk aktivitets- og helserådgiver Isabel Helen Chrisoffersen i Bratrening.no.
- Om man trener i sommer blir det lettere å komme tilbake til gamle treningsrutiner og hverdagen igjen. Legger du treningen helt på hyllen blir det fort vanskelig å komme i gang igjen, sier treningsekspert Christoffersen. Hun forteller at de beste sommerlekene for å holde formen i sommer er fotball og strandvolleyball.
- Begge disse aktivitetene stiller krav til store bevegelser og i tillegg vil du få opp pulsen. Jo, hardere og mer sliten du blir, jo mer energi bruker kroppen. Når det gjelder sandvolleyball så forbruker kroppen mer energi her kontra vanlig volleyball da sanden gir deg ekstra motstand.
Gratis å trene utendørs
Late dager på stranden eller på hytta er ingen grunn til å ikke være i aktivitet. Tren der hvor du er, vær i aktivitet utendørs og inkluder gjerne familien.
- Det beste treningsstudioet finner du rett utenfor døren din. Det er døgnåpent, og du slipper å stå i kø. Det beste av alt er at det er helt gratis, sier Christoffersen.
Noen tips til sommeraktiviteter med gratis trening: Gå tur, frisbee i parken, løkkefotball, volleyball, rollerblades og longboard. Og skikkelig lavterskel«trening»: Bordtennis, kubb i parken, boccia og crocket.
