Vil du trene styrke og kondisjon og gjøre deg fort ferdig for å nyte resten av ferien i ro, så prøvd denne.
Sprek-ekspert Andrine Flemmen har laget er treningsprogram der du går gjennom fire stasjoner. Du begynner med å ta ti repetisjoner på hver stasjon i første runde. Så teller du ned. I siste runde tar du bare en repetisjon av hver. Mellom hver stasjon sørger du for å løpe 20–30 meter.
- Dette er en treningsøkt du fint kan ta på stranden. Kryss ut fire stasjoner med 20–30 meters mellomrom og løp mellom, sier Flemmen.
Du trenger ikke noe utstyr til denne treningsøkten, dermed kan du gjennomføre den hvor som helst.
Det hele tar 10–15 minutter. Varmer du opp i 10 minutter med lett løping eller rask gange er hele økten ferdig på under en halv time.
- Jeg synes dette er en fin måte å trene på om sommeren. En økt på rundt 30 minutter er bra, ikke tenk på at du må holde på lenger. Du skal være fornøyd med deg selv og innsatsen din etter dette, sier Flemmen.
Om du kan få med deg noen på å gjennomføre dette, så er bra for motivasjonen.
- Det er nesten alltid morsommere å trene sammen med noen, sier Flemmen.
Øvelsene:
1) Burpee (se instruksjon i videoen over)
2) Situps
3) Knebøy
4) Spensthopp
