Fitnessblogger Robert Eilertsen gir deg åtte gode råd.
Endret: 03.02.2010 kl. 10:37
Det finnes dessverre ingen vidunderkurer eller magiske piller som svir av sideflesket.
Å slanke seg på en slik måte at du både blir fornøyd og får et langvarig resultat, er langt mer krevende enn det slankeindustrien skal ha deg til å tro.
LES OGSÅ: Fast i fisken på åtte uker
LES OGSÅ: Bedre kondis? Sjekk treningsprogrammet her
Som med det meste annet her i livet, så handler det om å legge ned en betydelig porsjon innsats i det. I denne sammenhengen vil begrepet «innsats» eliminere de fleste former for pulverkurer, «sunne sjokolader» og måltiderstattere.
Glem den snarveien ukebladene vil ha deg til tro at finnes.
Du fikk kanskje ikke de ekstra kiloene over natta? I så fall må du bare innse at de heller ikke forsvinner den neste natta. Forstår du dette, er du noen skritt nærmere å ha den mentaliteten som trengs til å skape en vektreduksjon og varig endring av livsstilen. Er bikinikroppen til sommeren 2010 målet?
Her får du åtte gode råd
1:
Ikke la alt handle om vekten din. Baderomsvekten er bare en av mange indikatorer for hvordan det går med dietten din. Den sier for eksempel ingenting om hva du føler inni deg når du ser deg selv i speilet. Slanker du deg på «feil» måte og mister for mye muskler, vil du kunne erfare et du kanskje er slappere i fisken enn når du startet. Nettopp derfor er det viktig å jobbe langsiktig.
2:
Et moderat underskudd av energi (kalorier) er å anbefale for de fleste. Et middels underskudd, sikrer deg at du mister minimalt med muskler og opprettholder den gode fettforbrenningen lengre. Ved å gjøre det på denne måten, vil du være garantert et resultat du blir fornøyd med.
3:
Kutt ned på inntaket ditt av energi i flytende form. Nyere forskning antyder at såkalte «flytende kalorier» (brus, juice, sportsdrikker m.m.) gir dårlig respons på metthetssignalene som sendes til hjernen.
4:
Planlegg dagen din. Uforutsette ting som gjør at du ikke får spist som planlagt, øker sannsynligheten for at du spiser noe du ikke skulle. Ha alltid frukt og grønnsaker, meieriprodukter eller nøtter nært tilgjengelig.
5:
Ikke mist fotfeste. Å slanke seg, betyr ikke at du må låse deg inn hjemme, eller unngå alt som ikke er nøkkelhullmerket. I de fleste tilfeller holder det å modere inntaket av den usunne maten, ikke fjerne den helt. Et godt eksempel er sosiale «happenings», hvor man kan finne på å takke nei fordi det ikke er mulig å innta sunn mat. Spis heller mindre av den usunne maten!
6:
Benytt deg av belønningsmåltider. Sett opp en plan over målsetningen. Når du når delmålene dine, kan du unne deg 1-2 belønningsmåltid hvor du kan spise hva du vil. Den eneste regelen er at du ikke må overdrive inntaket ditt.
7:
Kombiner styrke- og kondisjonstrening. Dette sikrer deg høy forbrenning og maksimal effekt av den «oppstrammende» effekten styrketrening har på kroppen. Hvor ofte du bør trene, avhenger både av målsetning og hvilke forutsetninger du har. Annen hver dag er en fornuftig plass å starte, om du ikke trener fra før av.
8:
Ikke gjør endringer på kosthold- og treningshverdagen din som du ikke vil trives med. Den beste dietten eller slankekuren er den hvor du selv gjør tilpasninger etter hvem du er. Det fungerer rett og slett ikke å kopiere noen andres suksess direkte. Hadde det vært så enkelt, hadde vi hatt veldig mange gode skiløpere av Petter Northugs kaliber.
Finn den veien som passer best for deg!
Mer trenings- og kostholdsinspirasjon finner du på Fitnessbloggen
Diskuter denne saken
Innsendt av likker dette, 19.02.2010 05:27:10
Jasså robert gikk på tonstad skole, overaskende på en posetiv måte. Skaper enda mer motivasjon for meg, spesielt når jeg tenker tilbake på Håvard gymlærer. selv om jeg ikke likte gymtimene på skolen til å begynne med, for jeg var lubben som lita pie, så endret han motivasjonen min å andres på posetive måter.. de 2 siste årene va gymmen skolens høydepunkt. og fikk selv lede gymtimene med aerobic og dansing. noe jeg stortrivdes med! bare gymtimene de få dagene i uka + dansinetrening 1 dag i uka gikk jeg fra å være ei lubben lita jente i 6klasse på 50 kilo til å gå ut tonstadskole som ei slank jente på 44 kilo. alt dette oppnådde jeg bare på grunn av 3 dager i uken med fysisk aktivitet! :)
Trening øker selvtilliten og kroppens velvære ! Stå på robert, kjempe flott å lese artikklene dine! :)Innsendt av ameja, 26.01.2010 13:30:38
Jeg har allerede en fin-fin bikinikropp. Og hun er kjæresten min!;-)
Innsendt av Kalle-K, 19.01.2010 03:42:26
Bikini er fint for de som er relativt normalt bygget, er man så diger at skredderen bruker GPS i stedet for måleband for å finne ut bukse størrelsen, kan man ikke ha noe forhåpninger om at bikinien passer til sommeren! De fleste begynner jo 3 uker før bade-sesongen begynner, og da er det vel ikke så enkelt... Muligens penere med en tildekket badedrakt da?
Innsendt av Anti Karbonari, 18.01.2010 09:22:27
Interessant å lese artiklene dine, bra jobba!!. Jeg har en plan om å gå ned i fettprosent i løpet av de neste 6 mnd samt forbedre kondisjonen. Jeg har trent styrke i flere år, dog uten noen gang å ha forsøkt noe som ligner på en diett. Det har jeg ikke tenkt å begynne med nå heller, men et moderat kaloriunderskudd og litt mer kardio (lange trilleturer med litjtupp, litt ski og litt tredemølle) bør kunne gi utslag på fettprosenten frem mot sommeren uten at jeg mister for mye muskelmasse. Frokosten består av ca 5dl melk, 150 gram havregryn, 40-50 gram proteinpulver og 1-2 ss Udos Choice. Mellommåltid før lunch kan være en banan el annen frukt. Lunch består av 300 gram kyllingfilet med en god dose agurk, tomat, løk, purreløk, noe nøtter etc…men ingen ren karbokilde som ris, pasta etc(av og til brune bønner). Rester av lunch som mellommåltid på treningsdager og gjerne en banan før og etter trening. Middag består også av ca 3-400 gram kjøtt, fisk etc, med masse grønnsaker som brokkoli, bønnespirer, paprika,løk, blomkål osv. Til kvelds kan det gjerne bli en liten omelett med 100 gram cottage cheese, middagsrester eller 4-5 rugsprø med moe magert pålegg + Udos Choise. Jeg har kuttet ut pasta, ris, potet etc til alle måltider (havregryn til frokost er det største karbokilden, med sin lave GI), men spiser mer kjøtt/fisk og grønnsaker. På lørdag har vi innført ”spisedag”, hvor vi kan spise hva vi vil. Målet er å gå ned ca 0.3 – 0.5 kg i uken, og et vel ambisiøst mål er å gå 45 min før frokost et par ganger i uken fra etter påske og frem til sommerferien..vi får se:) Pdd trener jeg 3 ganger i uken, da med hovedfokus rygg, bryst og skuldre da jeg sliter med et vondt kne. Markløft (den beste øvelsen av dem alle) går forholdsvis greit, men dessverre må jeg kutte ut knebøy inntil jeg får svar på MR og evt operasjon. Jeg er 1.84 og veier ca 110 kg pdd, målet er å ligge på ca 103-104 til sommeren. Ser dette ut som en grei plan?
Innsendt av lillemeg, 09.03.2011 16:27:31
Så heldig du er som har anledning til å spise så mye og god sunn mat. I min familie spiser vi kneipbrød med salami og brunost og syltetøy tre ganger om dagen.
Innsendt av larsss, 18.01.2010 07:35:05
Når du sier at man skal kombinere styrketrening og kondisjon, mener du i samme økt, eller på hver sine dager?
Innsendt av heh ja, 17.01.2010 13:05:40
Bra at du opplyser folket hva som fungerer. På tide at noen sier det som det er; man må legge en innsats i det.
Innsendt av Robert Eilertsen, 17.01.2010 10:44:14
Hvem er du? :-) Takk for positiv omtale !
Innsendt av kaeea, 17.01.2010 05:12:18
Men synes det er litt synd at Adressa vinkler bilder for bloggen din på en litt negativ/diskriminerende måte.
Stå på videre robert, kjempefint å se at noen fra klassen/tonstad skole gjør noe fornuftig!Og enda bedre at du deler dine erfaringer med resten av oss slappfisker som tok Håvard gymlærer's råd på fysisk aktivitet./Tonstad -85
