Det finnes dessverre ingen vidunderkurer eller magiske piller som svir av sideflesket.
Å slanke seg på en slik måte at du både blir fornøyd og får et langvarig resultat, er langt mer krevende enn det slankeindustrien skal ha deg til å tro.
Som med det meste annet her i livet, så handler det om å legge ned en betydelig porsjon innsats i det. I denne sammenhengen vil begrepet «innsats» eliminere de fleste former for pulverkurer, «sunne sjokolader» og måltiderstattere.
Glem den snarveien ukebladene vil ha deg til tro at finnes.
Du fikk kanskje ikke de ekstra kiloene over natta? I så fall må du bare innse at de heller ikke forsvinner den neste natta. Forstår du dette, er du noen skritt nærmere å ha den mentaliteten som trengs til å skape en vektreduksjon og varig endring av livsstilen. Er bikinikroppen til sommeren 2010 målet?
Her får du åtte gode råd
1:
Ikke la alt handle om vekten din. Baderomsvekten er bare en av mange indikatorer for hvordan det går med dietten din. Den sier for eksempel ingenting om hva du føler inni deg når du ser deg selv i speilet. Slanker du deg på «feil» måte og mister for mye muskler, vil du kunne erfare et du kanskje er slappere i fisken enn når du startet. Nettopp derfor er det viktig å jobbe langsiktig.
2:
Et moderat underskudd av energi (kalorier) er å anbefale for de fleste. Et middels underskudd, sikrer deg at du mister minimalt med muskler og opprettholder den gode fettforbrenningen lengre. Ved å gjøre det på denne måten, vil du være garantert et resultat du blir fornøyd med.
3:
Kutt ned på inntaket ditt av energi i flytende form. Nyere forskning antyder at såkalte «flytende kalorier» (brus, juice, sportsdrikker m.m.) gir dårlig respons på metthetssignalene som sendes til hjernen.
4:
Planlegg dagen din. Uforutsette ting som gjør at du ikke får spist som planlagt, øker sannsynligheten for at du spiser noe du ikke skulle. Ha alltid frukt og grønnsaker, meieriprodukter eller nøtter nært tilgjengelig.
5:
Ikke mist fotfeste. Å slanke seg, betyr ikke at du må låse deg inn hjemme, eller unngå alt som ikke er nøkkelhullmerket. I de fleste tilfeller holder det å modere inntaket av den usunne maten, ikke fjerne den helt. Et godt eksempel er sosiale «happenings», hvor man kan finne på å takke nei fordi det ikke er mulig å innta sunn mat. Spis heller mindre av den usunne maten!
6:
Benytt deg av belønningsmåltider. Sett opp en plan over målsetningen. Når du når delmålene dine, kan du unne deg 1-2 belønningsmåltid hvor du kan spise hva du vil. Den eneste regelen er at du ikke må overdrive inntaket ditt.
7:
Kombiner styrke- og kondisjonstrening. Dette sikrer deg høy forbrenning og maksimal effekt av den «oppstrammende» effekten styrketrening har på kroppen. Hvor ofte du bør trene, avhenger både av målsetning og hvilke forutsetninger du har. Annen hver dag er en fornuftig plass å starte, om du ikke trener fra før av.
8:
Ikke gjør endringer på kosthold- og treningshverdagen din som du ikke vil trives med. Den beste dietten eller slankekuren er den hvor du selv gjør tilpasninger etter hvem du er. Det fungerer rett og slett ikke å kopiere noen andres suksess direkte. Hadde det vært så enkelt, hadde vi hatt veldig mange gode skiløpere av Petter Northugs kaliber.
Finn den veien som passer best for deg!
Mer trenings- og kostholdsinspirasjon finner du på Fitnessbloggen
