Hva du spiser og drikker før og etter trening har stor betydning både for prestasjonsevnen din og treningsutbyttet. Likevel virker det som at mange vegrer seg for å spise i forbindelse med trening. Antakelig i den tro at dette hindrer kroppen å forbrenne fett.
Lengre unna sannheten kan man trolig ikke komme. Trening handler tross alt om å få kroppen din til å tilpasse seg dine ønsker. Dette oppnår man bare ved å påføre en viss form for belastning, enten det er å løfte tyngre vekter, eller å løpe raskere enn sist trening. For å kunne klare dette, må man ha et skikkelig måltid i magen når man begynner treningen.
Få treningsinspirasjon på Fitnessbloggen.no
Hva man skal spise og drikke før en treningsøkt avgjøres av når du spiser. Jo nærmere inntil en treningsøkt du inntar næring, jo mer lettfordøyelig bør næringen være. Det er også et individuelt aspekt med dette, så prøv deg gjerne frem. Likeså bør mengden mat sees i sammenheng med hva du faktisk skal gjøre på trening. Det er forskjell på å trene styrke i tjue min og det å jogge i en time.
Om du skal trene styrke, kan det være fint å spise et par brødskiver (gjerne Ezekiel som du får kjøpt i helsekostbutikker) med egg, en skål havregryn med melk, eller for eksempel en halv boks (mager) Kesam med kanel og eplebiter. Har du derimot kondisjonsøkter med høyere intensitet og lengre varighet, kan det for mange være en fordel å spise mer karbohydrater og litt mindre fett før trening.
Etter trening er det veldig viktig å spise eller drikke noe med en gang du er ferdig. Det kan være en halvliter sjokolademelk (eller annen type melk), en smoothie bestående av banan, bær og skyr eller kesam, eller en liten proteinshake på 15-30g og riskaker eller rosiner ved siden av.
For selv om mange tror at fettforbrenningen stopper når man spiser med en gang etter trening, så viser faktisk forskning at kroppen fortsatt vil bruke fett som sin primære kilde til energi i timene etterpå. Å gi kroppen riktig næring vil også bidra til å stimulere forbrenningen, bygge muskler, samtidig som man legger forholdene til rette for at man faktisk har fremgang. Og fremgang gir tross alt motivasjon og kontinuitet i treningen.
Det er to viktige verktøy når juleribba skal trenes bort.
