En jobbhverdag preget av lite fysisk aktivitet er en risikofaktor til å utvikle livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer og diabetes. Dette til tross for at man følger anbefalingene om fysisk aktivitet på mellom 30 og 60 minutter om dagen, skriver Aftenposten.no.

Det er konklusjonen i en ny rapport fra Vidensråd for Forebyggelse i Danmark kalt rapporten «Stillesittende adferd – en helserisiko?».

Aktive pauser

En australsk studie har også vist at personer som sitter mer enn 11 timer om dagen, har 40 prosent større risiko for livsstilssykdommer enn dem som sitter mindre enn 4 timer om dagen. Sittestilling var kontrollert for alle andre variabler som alder, kjønn og antall treningstimer.

Over 40 prosent av danskene har stillesittende arbeid, og tallet er stigende også i Norge. Forskeren bak rapporten «Stillesittende adferd – en helserisiko?» anbefaler at ansatte som sitter mye i ro i løpet av dagen, tar seg korte aktive pauser i løpet av arbeidsdagen, skriver Ledernett.no.

Det er dessuten viktig at arbeidsgiver legger til rette og oppfordrer de ansatte til å bevege seg i løpet av dagen. Den fysiske aktiviteten trenger ikke å være tøffe anstrengelser, lettere fysisk aktivitet vil ha en positiv effekt.

Arbeidsstilling

Ved å legge inn pauser og variasjon i arbeidet vil de ansatte også forebygge plager i rygg, nakke, skuldre, ledd og muskler. Det viktigste er at du ikke blir sittende i samme arbeidsstilling hele dagen:

  • Bruk en printer som ligger et stykke borte fra din kontorplass. Gå deg en liten tur når du har sittet stille i en time eller to.

  • Dersom du trenger svar på et spørsmål fra en kollega, reis deg og gå bort til vedkommende i stedet for å bruke mail eller et chatteprogram.

  • Bruk trappene mellom etasjene i stedet for heis.

  • Veksle på å stå og sitte ved pulten.

  • Benytt enhver anledning til å reise deg fra kontorpulten. Strekk på armer og skuldre etter en lang, intensiv økt. Det viktigste er å få i gang blodsirkulasjonen til muskler som over tid har vært utsatt for statisk arbeid.

  • Dersom du glemmer å ta pauser, kan det være smart å legge inn alarm på mobiltelefonen eller på  pc-en som varsler når du bør ta en pause for å bevege deg.

  • Ikke få dårlig samvittighet fordi du tar en pause for å bevege deg rundt. Husk at en god helse uten stive og støle muskler er helt avgjørende for at du fortsatt kan gå på jobb.