- Variasjon gjelder både for løpsomgivelser, intensitet, lengde og treningsform. Ofte er vi fornøyde bare vi kommer oss ut på trening, sier Ronny Ingebrigtsen.
Vi er vanedyr, og det blir lett den kjente runden i det kjente tempoet.
- På sikt kan det bidra til at motivasjonen visner, sier han.
LES OGSÅ: Ronny Ingebrigtsen svarer på spørsmål om trening
En adressa.no-leser ønsker å komme i form med jogging.
Hun trener to eller tre ganger i uka, men ønsker tips om intensitet, antall treningstimer i uka og ikke minst: hvordan holde motivasjonen oppe.
- Rolig er bra
- Ikke vær redd for å prøve nye turer, og varier tempoet. De fleste som er nye i gamet føler at de må ta seg ut for å føle at de har «gjort jobben». De beste turene kan ofte være de helt rolige turene på 65-70% av maks puls, sier han.
For å holde pulsen på dette nivået må du kanskje gå i de bratte bakkene.
- Som igjen gjør at vi opplever en fin tur i sommerskogen med alle luktene og lydene, sier Ingebrigtsen.
Treningspartner
Han anbefaler å trene sammen med andre.
- Da blir en god treningsøkt også et sosialt påskudd. En time løping går fort når en har noen å snakke med, sier han.
Forsiktig progresjon er stikkordet når formen skal bli bedre.
- De som øker mengden eller intensiteten for fort kan lett få belastningsskader. Dette kan du kontrollere selv ved å kjenne på kroppen om du føler fremgang eller om kroppen kjennes sliten og tung når du trener, sier Ingebrigtsen.
Et skritt tilbake
Føler du deg sliten etter endt arbeidsdag er dette sjelden noen indikasjon på at du bør hvile. Men er du i jevn trening og opplever at treningsturene kjennes stadig mer slitsomme, kan dette være et signal på at kroppen ikke tar imot treningen.
- Enten fordi du har økt mengden for fort, eller fordi turene blir for harde og lange med for liten variasjon. Da er det på tide å ta et skritt tilbake og se på treningsopplegget, sier Ingebrigtsen.
