- Intervalltrening trenger ikke handle om blodsmak i munnen, sier Ronny Ingebrigtsen ved Löplabbet i Trondheim.
Kjapp løsning
SVARER DEG: Spør Ronny Ingebrigtsen om kondisjonstrening
Vil du kjapt få bedret kondisen din, anbefaler han intervaller som en del av treningsopplegget.
En adressa.no-leser lurer på hvordan han kan bygge opp kondisen til hockeysesongen. Han mener han har dårlig kondisjon, og lurer på om det er langkjør, intervalltrening eller hardkjør som er best.
Ingebrigtsen slår et tungt slag for intervall, men mener en kombinasjon av intervalltrening og langkjøring er veien å gå i dette tilfellet.
Unngå overbelastning
- Man kan argumentere for kun intervalløkter og kanskje vil dette isolert sett gi den beste kondisjonseffekten, sier han.
Men de som trener tøff styrketrening i tillegg, vil fort få for høy treningsbelastning og overskuddet forsvinner, sier han.
Derfor anbefaler Ingebrigtsen intervaller på to til fem minutter og med bare ett minutt pause. Da er pausene så korte at en ikke kan kjøre så hardt i dragene.
Samlet tid på dragene bør være fra 20 minutter.
- Svært effektivt
- Forskning viser at intervaller med puls på 85-95% av makspuls er svært effektivt, sier Siri Marte Hollkeim, Rosenborgs fysiske trener.
SPØR FYSIOTERAPEUTEN: Siri Marte Hollekim svarer deg
Hvis du trener fire drag på fire minutter vil dette være mer effektivt sammenlignet med langkjøring
- Korte intervaller har også vist seg å være effektivt, sier Hollekim.
Grunnen er at du klarer å trene med høy puls over tid under intervalltrening.
- Men jeg er opptatt av å ikke «slå ihjel» langturene. Poenget er at en på slutten av dagen har vært andpusten og har hatt det godt med å bevege seg, sier hun.
Ned i vekt
En annen leser lurer på hva som er best for å gå ned i vekt – jogging i normalt tempo eller intervalltrening?
- Ved «normal jogging» forbrennes fett akkurat under treningen, sier Hollekim.
Ved å øke oksygenopptaket effektivt via intervalltrening vil du ikke forbrenne mye fett akkurat under treningen.
- Men økt oksygenopptak bidrar til større mulighet for fettforbrenning gjennom hele dagen, sier hun.
SVARER DEG: Mia Høgdahl gir treningstips
