- Barn trenger tett oppfølging

Barn under 15 år som trener med frivekter i styrkesal er mer utsatt for skader enn voksne.

Einar Gilberg synes det er greit at barn får trene i helsestudio før de fyller 16 år. Her lærer han Martin Sletten (11) riktig teknikk. Professor i idrettsfysiologi ved Norges idrettshøgskole synes styrketrening for barn er ok hvis de får nøye oppfølging. 

Saken oppdateres.

Det viser amerikanske undersøkelser, ifølge Truls Raastad, professor i idrettsfysiologi ved Norges idrettshøgskole. Årsaken er at de ikke klarer å holde fokus i omgang med frivektene, og mister vekter under treningen. Under gitte forutsetninger er Raastad likevel positiv til at barn slipper til i styrkesalen.

Krever oppfølging

– I utgangspunktet kan barn ned til 12-årsalderen drive på med styrketrening. Men det krever tett oppfølging og riktig progresjon, sier Raastad som kjenner til cirka 30 gode studier som tar for seg barn og styrketrening.

– Noe av forskningen har sett på skaderegistrering, mens annen forskning har sett på hvordan muskler og skjelettet tåler treningen. Forskningen viser at barn responderer på styrketrening, og utføres øvelsene med riktig teknikk, så er det liten risiko for skader, sier professoren.

– Hvor stor plass bør styrketrening ha i barns treningshverdag?

– Et viktig poeng for barns trening er variasjon og allsidighet. Styrketrening er en del av den variasjonen og en viktig komponent å utvikle. Det man diskuterer er hvilken type styrketrening man skal utøve. Stort sett kan barn drive styrketrening med egen kroppsvekt. Men skal man trene for eksempel beinstyrke, kommer man fort til et punkt hvor det er vanskelig å få nok belastning med egen kroppsvekt. Da kan man utføre parøvelser, for eksempel ha en partner på ryggen, men i prinspippet er det ikke stor forskjell å ha en partner på ryggen eller en vektstang, forklarer Raastad.

Tilbud som forplikter

Professoren mener at barn i de aller fleste tilfeller ikke behøver å trene med frivekter eller apparater før de kommer i 13-15-årsalderen.

– Styrketrening stiller store krav til kunnskap om barns fysiske og mentale utvikling. Man må ha kunnskap om riktig styrketrening, slik at den ikke utgjør noen skaderisiko. Ved bruk av frivekter må man sikre tett oppfølging, sier Raastad.

– Hva tenker du om at 12-åringer får trene frivekter i Trondheim etter bestått kurs?

– Jeg synes det er ok at man gir et slikt tilbud, men det forplikter. Hvis tanken er at de skal gi en rask intro nå, for så å la barna gå for seg selv i vektsalen, så er det ikke ideelt. Tar de barna med inn i treningssenteret, må de legge til rette for tett oppfølging, mener Raastad.

LES OGSÅ: Åpner styrkerommet for barn

Einar Gilberg synes det er greit at barn får trene i helsestudio før de fyller 16 år. Her lærer han Martin Sletten (11) riktig teknikk. Professor i idrettsfysiologi ved Norges idrettshøgskole synes styrketrening for barn er ok hvis de får nøye oppfølging. 

Einar Gilberg synes det er greit at barn får trene i helsestudio før de fyller 16 år. Her lærer han Martin Sletten (11) riktig teknikk. Professor i idrettsfysiologi ved Norges idrettshøgskole synes styrketrening for barn er ok hvis de får nøye oppfølging. 

På forsiden nå