Slik fikk han sixpack på tolv uker

På 12 uker fikk Martin Thronsen six-pack. I et nettmøte med Spreks lesere forklarer han hvordan det gikk til.

Saken oppdateres.

Martin Thronsen fikk over 100 spørsmål da han stilte opp i nettmøte med Spreks lesere torsdag formiddag. «Alle» ville vite hvordan det var mulig å få en slik kropp på bare tre måneder.

Under kan du lese spørsmålene og svarene fra nettmøtet.

hey:) lurte bare på dietten din? og hvor mange timer per uke du trente? og eventult hva du trente`? eg har ca samme type kropp som du hadde før hehe:) mvh stian

- Du har samme type kropp som jeg hadde før? Og så er du ikke fornøyd med den? Unga nå til dags... Jeg trente 3 ganger ca 1 time i uka, i tillegg hadde jeg en halvannen times fotballøkt der jeg ikke gjorde stort annet enn å fiske foran mål før kiloene begynte å renne av meg. Dessuten begynte jeg å gå til og fra jobb, ca 20 min hver vei. Mer konkret om treningsopplegget og dietten jeg gikk på de første åtte ukene finner du på i denne oppfølgingsartikkelen vi har laget i samarbeid med Fitnessbloggen.no. Her finner du også relevante lenker videre: fhm.no/sprek. I tillegg vil jeg jo anbefale å lese artikkelen jeg har skrevet i utgaven av FHM som er ute nå.

Hva var treningsopplegget? mvh Cortado

- Det finner du her: fhm.no/sprek Her finner du også mer konkret info om dietten og lenker videre til det meste du måtte lure på i forbindelse med kosthold, trening, motivasjon etc.

Hva brukte du som motivasjon? Henrik Søilen

- Den biten var todelt, minst. Kortsiktig, for å lure meg ut på trening i helger og etter legging av unger, var det badstu etter trening og en litt "ulovlig" proteindrikk som smakte som jorbærmelk de selger på treningssenteret. Mer langsiktig var det for min del naturligvis å få til noe som kunne være tilstrekkelig bra til at artikkelen jeg skrev om dette i FHM skulle bli noe av. I tillegg lovet jeg meg selv en ny tatovering hvis det gikk veien, slikt kan funke på enkelte når man nærmer seg førtiårskrisa;) Generelt har jeg hørt gode motivasjonstips som å love bort bilen din eller en halv månedslønn til en kompis dersom du ikke når målet ditt innen en gitt frist. Forpliktelser funker generelt, tror jeg.

Så stjerner

Opplevd d samme Hei! Jeg har opplevd noe av det samme som deg, ned 20 kg siste året ca. Men jeg har ikke like definerte muskler som deg, noe jeg jobber med as we speak. Hvor lenge trener du hver gang, og vil du dele øvelsene dine? Brede

- Om jeg vil dele MINE øvelser? Jeg tror du er rusk. Neida, klart det, du finner lenker videre til alt sammen i denne oppfølgingsartikkelen vi lagde til saken i FHM: fhm.no/sprek Under dietten trente jeg ca en time hver gang, tre ganger i uka. Mye av hemmeligheten er å ta i skikkelig når du trener, jeg var svimmel og så nærmest stjerner innimellom, men mange skal nok være mer forsiktige med å trene knallhardt mens de går på denne dietten, som er mest å regne som en kickstart for å få kjapt vekttap. Etter dietten er det imidlertid ingen unnskyldning for ikke å ta i maks dersom du vil ha kjappe og store resultater...

Hei! Kjempe imponerende å se hva du har fått til. Ble veldig motvert selv ( har begynt på deitten selv) Skulle gjærne vist litt mere rundt hva du spiste. Begynner å gå tom for ideer her. Fant ikke så mye om akkuratt dette på fhm.no/sprek. Netpoint

- Det jeg slet mest med i begynnelsen var frokosten. Jeg pakket for eksempel cherry-tomater inn i kjøttpålegg med lav fettprosent, alt under 5 prosent er ok. Eller jeg hardkokte seks egg og kastet eggeplommene, men det føltes veldig feil mht ressursbruk. Hvis du er av typen som kan spise middag til frokost, kan middagsrester fra dagen i forveien funke. Alt med kyllingfilet, de fleste steker, all hvit fisk og feks rotmos laget av blomkol og persillerot var ting jeg etter hvert dyttet i meg om morgenen. Middagene gikk etter hvert mye lettere, kjør på med proteinrik mat, etter hvert fant jeg frem til mange svært gode middagsalternativer. Sjekk lenka grundigere, og ikke minst, klikk deg videre på lenker som ligger i denne saken, og du vil finne en del gode tips på god og proteinrik mat.

Hei! Fikk du mye hjelp til dette? Er veldig ivrig på å gjennomføre dette, Og hvordan er det med alkoholtolleranse? Reddik

- Både ja og nei. Treningsmessig gjorde jeg alt på egenhånd, bortsett fra en gjennomkjøring av opplegget fra min mentor i Fitnessbloggen som ellers svarte på det meste jeg lurte på via mail. Her stiller imidlertid alle likt hvis de melder seg inn i forumet på Fitnessbloggen.no, der er det flust med kompetente og vennlige folk som gjerne viderformidler sine kunnskaper. TIl dette med alkoholtoleranse: Det er ingen tvil om at den er lavere på dietten, så man skal være litt forsiktig med alkohol, både fordi man lett kan bli for full, men også fordi man gjerne har det med å gi beng i ting som diett og det meste annet når man blir fin i farta, og da er veien kort til både kebab på vei hjem og grandis på nachspiel...

Karbohydrater

Hei, og godt jobbet! Lurer litt på hva slags mat du spiste på de 12 ukene, og hvordan du spiser nå i ettertid? Ola Klut

- Selv var jeg på diett i åtte uker, dette kan være altfor mye for noen og litt for lite for andre, avhengig av utgangspunktet de har. Dette er dietten jeg gikk på: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/ Prinsippet er hovedsakelig maks 5 % karbo OG 5 % fett, og det er ganske strengt. Sjekk feks næringsinnhold.no for hva diverse matvarer inneholder, eller les på pakkene. Igjen vil jeg henvise til fhm.no/sprek for mer om kosthold og diett. Etter at dietten var over har jeg spist helt normalt, men jeg har visse "senskader" i form av en viss skepsis til pasta, brød og veldig fet mat, men ikke mer enn at jeg begrenser inntaket av dette og spiser mer av noe annet i stedet, gjerne proteinrik mat. Det er vel litt noia for å ramle baklengs tilbake til mitt gamle selv, tenker jeg, men det er jo egentlig både ganske sunt og forståelig...

Hvordan klarte du dette og på 12 uker . hva gikk dietten ut på og hvor mye trente du .Og hva trente du på. anita hovden

- Les artikkelen jeg har skrevet i siste FHM, der finner du svaret på dette og flere andre av livets mysterier, i tillegg til at du kan le godt av meg og min prøving og feiling og etter hvert mestring. I tillegg bør du sjekke ut fhm.no/sprek for konkrete detaljer rundt diett og treningsopplegg.

Hei! jeg har en herlig mann som gjerne også vil ha en sånn forvandling, han er veldig glad i sofaen han og. (jeg og egentlig...) Har du noen gode tips til hvordan man kommer i gang uten at det varer en uke og så er man lei? Føler det er fort å miste motivasjonen, for man forventer jo egentlig litt resultater med en gang.. Vi skal gjøre det sammen. =)

kokkeliko

- Veldig smart å gjøre det sammen, særlig med tanke på diett og innkjøp og det med å motstå fristelser. Dietten kickstarter vekttapet, og det er en motivasjon som i seg selv genererer ytterligere motivasjon når dere ser resultatene komme. Dere kan jo forplikte dere på litt drastiske måter: Lån for eksempel bort 20000 til noen venner og si at dere bare skal ha dem tilbake dersom dere når målet dere setter dere innen en viss tid. Eller lov dere selv en konkret og heftig premie dersom dere sammen får det til, så unngår dere kanskje at en av dere begynner å sabotere etter hvert.

hei :) imponerende det du har klart :) hvordan spiste og trente du? laget du eit treningsprogam sjølv elle er den noe som eg kan finne her på nette? er intressert i og prøve det du har oppnådd. Martin

- Jeg har ikke laget noe treningsprogram selv, nei. Jeg har knapt trent styrke i hele mitt liv før jeg begynte på dette prosjektet for noen måneder siden. Opplegget ble skreddersydd for meg av en kar på fitnessbloggen.no, men det skal være ganske anvendelig på de fleste, siden utgangspunktet mitt var ganske vanlig... Du finner opplegget her: fhm.no/sprek

Bort med fettet

Lurte på om du kunne gje meg noen gode tips for og trenne vekk fettet :D. Per

- Tren hardt når du trener, tren styrke fremfor kardio ? og få vekk fettet ved å holde deg slavisk til dietten så lenge du går på den. Og meld deg inn i forumet på fitnessbloggen.no for gratis veiledning når du lurer på ting underveis - noe du sannsynligvis vil gjøre. Det gjorde i hvert fall jeg mens jeg holdt på som verst, nærmest daglig.

Hvilke øvelser, hvor ofte? Hvilken diett? Tore

- Dietten finner du her: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/ Merk at dette er en nokså ekstrem kickstart for kjapt vekttap, og at lengden på den bør moderes med tanke på ditt kroppslige utgangspunkt her og nå. Det kan være lurt å melde deg inn i forumet på fitnessbloggen.no, der er det masse folk med kunnskap om diett og trening som driver på dugnad, og som er veldig flinke til å veiled nybegynnere som deg (?) og meg. Konkret om øvelsene jeg fulgte finner du på fhm.no/sprek

Halla, har lyst på større rompeballer som danser i solnedgangen, så whAT TO do+? 12pac

- Det har vi vel alle. Dra til Kathmandu, kanskje?

Skal ikke legge skjul på at du ble kjekkere nå Martin ;) men vi lurer på hvorfor du måtte barbere deg før etterbildene? menn med hår på brystet er HOT! Nysgjerrige jenter

- Det var fordi en viss Espen Espelund på Fitnessbloggen sa at jeg skulle gjøre det, og jeg har i grunnen slavisk gjort alt han har bedt meg om under dette prosjektet. Det ble finest på bildene, sa han, og da ble det slik. Han lurte meg til å debutere i solarium også, av samme grunn. For øvrig har jeg mest hår på magen...

Tips til jente på 20

Hvilke diett og hvilke forskjellige øvelser kan du anbefale til en jente på 20? Har 1 år efarlig med trening, men ønsker å få resutalter! Du er dyktig! Håper på å få svar :) Ønsker det beste og mange gode tips! Cecilie

- Vet du, jeg er ingen treningsekspert, bare en fersking som lot meg lure til å bli med på prosjekt. De som lurte meg driver fitnessbloggen.no, og de har et fora på nett der masse hjelpsomme folk som faktisk har peiling, gjerne hjeler deg. Lykke til!

Heei! Må bare si! Godt jobbet!! Lurer på hva dietten bestod av og hvilken styrketrening det var? Med tanke på six packen var det ekstremt med sit ups? Sara

- Det er en myte at situps skal være så bra for sixpack. Blås i alt som heter situps, og ta heller styrkeøvelser som involverer store muskelgrupper, som pullups/chins, knebøy og markløft. Det funka i hvert fall på meg, jeg tok knapt en mageøvelse under hele opplegget. Se for øvrig fhm.no/sprek for detaljer om diett og styrketrening - og les gjerne også artikkelen i bladet for et mer humoristisk perspektiv på hva du eventuelt har foran deg...

Hvilken øvelser er det du gjør mest? topp 5 som er bra og gir resultater.....for å fjerne vekk magefettet jogget du en del? Teddyby

- Jogget ingenting, men løp etter hvert litt mer på fotballtrening etter hvert som fettet forsvant og gjorde det mulig. Ta markløft, nedtrekk eller pullups, knebøy, foroverlent roing og militærpress, der har du topp fem for min del. Og kjør diett for en effektiv start dersom du har nok mage til det...

Hvor mange kcal spiste du per dag? hvor mye trente du? gratulere med ny kropp. tonny123

- Takk for den, du. Jeg lå på rundt 700-900 kcal om dagen de åtte ukene jeg var på diett, det er vel ca en tredjedel av der jeg var før. De fleste klarer seg med en kortere diettperiode enn jeg gjorde, men fettet ville liksom ikke forlate meg;) For øvrig telte jeg aldri kalorier, det ble altfor mye styr for meg, jeg forholdt meg bare til at ingenting av det jeg spiste samlet sett skulle overstige 5 prosent karbo OG fett... Les mer om diett og trening på fhm.no/sprek

Vil ha markerte magemuskler

Hvordan klarte du å få six-pack? og hva vil du råde meg i å gjøre for å få litt flatere mage og litt markerte magemuskler? :) Cathrine

- Tren styrke fremfor kardio, tren hardt når du først gjør det, gjerne tre ganger i uka. Og bruk store muskelgrupper og øvelser som markløft, knebøy, chins og militærpress. Blås i situps. Beste enkelttips for min del var da jeg etter prosjektet var over kjøpte meg en chins-bar, koster ca 450 kroner, og begynte å heise meg opp og ned hjemme, veldig bra for vedlikehold dersom man sliter med å komme seg på helsestudio. Og selvsagt: Kjør dietten dersom du har behov for det, veldig effektivt, men ikke nødvendigvis en god ting for alle. Sjekk fhm.no/sprek for detaljer.

Hva er ditt beste tips for å kvitte seg med litt mage og lår? bææærgen

- Jeg synes strengt tatt du skulle beholde begge deler. Men hvis du vil ha litt mindre av det, kan du vurdere dietten jeg fulgte: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/ Kombinert med litt jevnlig trening styrketrening av store muskelgrupper er mye gjort.

Har du merket en forbedring i sexlivet etter treningen? Synnøve S

- Nope, det er like elendig som det alltid har vært;)

Er det noe sted vi kan finne en detaljert oversikt over dietten du brukte eller evt en lignende diett? Christer

- Rent konkret på dietten: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/ Generelt om trening og kosthold, siden dette åpenbart funker best i tospann: fhm.no/sprek

Nutrilett?

Jeg har selv trent siden nyttår, og har oppnådd gode resultater, men tonete magemuskler er jeg langt unna - hvordan har du klart å få vekk alt magefettet?? Elisa

- Igjen: Dietten fikk det vekk, den førte til at jeg gikk i konstant kaloriunderskudd, og da tvinges kroppen etter hvert til å brenne av overflødig fett. Verre er det ikke, det var det i hvert fall ikke for meg. Så pynter du selvsagt på resultatet med styrketrening slik at proporsjonene blir gode, men det er du jo i gang med allerede. Kjøre store muskelgrupper hardt med øvelser som markløft, foroverbøyd roing, chins, dips, knebøy og militærpress. Suppler gjerne med pushups og planke, og ta deg i nærheten av helt ut hver gang, så fremt du er i form til det. Pass deg litt for sistnevnte hvis du kjører diett samtidig, dog...

brukte du nutrilet produkter?? hvor mange uker brukte du det? Patrick

- Kall meg en dum ape, men jeg aner ikke hva nutrilettprodukter er. Så svare er vel nei. Jeg tok en spiseskje flytende omega tre hver dag, det er generelt sunt, sier de som har greie på det, og helt nødvendig hvis du kjører dietten jeg var på i åtte uker: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/ Spis sunt og tren jevnlig, var det de sa jeg skulle gjøre, Så gjorde jeg det.

Hei, Har du eksempler på maten du spiste/spiser? Før når jeg har trent, har det gått på de vanlige triksene som kyllingfilèt, ris, tunfisk,m.m. Sommeraktiv

- Jeg spiste ikke ris under selve dietten, men kyllingfilet gikk det mye av, ja. Ellers gikk det mye i hvit fisk, skalldyr, steker og kjøtt uten for mye fett og blomkål, brokkoli, asparges etc. Kort sagt proteiner i massevis, men ikke noe pulver. .

Har nettopp begynt å trene selv og hadde ikke vært meg imot å få til noe likedan som deg..Kan du dele både programmet du følgte og dietten?? Nez

- Du finner detaljene her: fhm.no/sprek

Proteintilskudd

Hei :-) Hvilken diett har du hver dag. Da tenker jeg frokost/middag og hvor mangen måltider? Eivind Andreas

- Da jeg var på diett, for min del varte den i åtte uker, spiste jeg bare mat som inneholdt mindre enn fem prosent karbo OG fett. Ganske strengt, men det gir resultater og blir lettere etter hvert. Her er mer om den: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Først av alt vil jeg si at det du har oppnådd er beundringsverdig! Gratulerer. Har du tatt noe Kreatin eller ekstra proteintilskudd i denne perioden eller er det bare mat og trening som har gitt disse resultatene? Fikk du satt opp en kostholdsplan av en PT, samt treningsprogram? Jeg sliter litt med å holde motivasjonen oppe selv og er dermed blitt ufrivillig støttemedlem jeg også.... Trenger litt råd her;-). Madam Mim

- Ikke noe proteintilskudd, nei. Vet ikke hva Kreatin er engang, jeg. Det er mat og trening, ja. Fikk retningslinjer til kosthold av gutta på Fitnessbloggen, som lurte meg meg på dette prosjektet, og detaljene rundt opplegget finner du på fhm.no/sprek. Jeg kan ellers anbefale forumet på nevnte blogg, flinke folk som gjerne svarer godt på det du måtte lure på og som er flinke til å motivere, uten at noen skal ha en krone for det...

Kor mange timar i veka brukte du på trening, matlaging, dusjing og alt som høyrer med? Fekk du tid til noko som helst anna enn å jobbe og trene? figz

- Jada, jeg har to små unger som krever sitt. Men i begynnelsen var det ikke særlig gøy, det må jeg tilstå. Men når kiloene rant av takket være dietten, genererte det motivasjon til å fortsette. Jeg trente 3X1 time i uka, men si at hver trening tok to timer til sammen inkludert belønning som badstu og det å labbe til og fra helsestudioet. Har du litt plass der du bor er mye gjort hvis du kjøper deg noen løse vekter, en chins-bar og en treningsmatte du kan ta planke og pushups på. Da er det bare motivasjon det står på.

Hei! Gratulerer så mye med resultatene dine, som var mildt sagt imponerende! Jeg holder selv på med et lignende program som går over tolv uker: løper to ganger hver dag, trener styrke 4-5 i uken og har strengt kosthold. Dette har jeg fulgt i ti uker nå og har funkert flott, men en ny fysikk skal jo opprettholdes over tid, noe flere anser som vanskeligere enn selve transformasjonen, kan du gi detaljer på kostholds - og treningsendringer du gjorde etter de tolv ukene for å vedlikeholde vekt og muskelatur? Trening-FTW

- Jeg har frigjort meg ganske mye fra kostholdsregimer etter at diettbiten var over, og har spist normalt i flere måneder nå. Men jeg holder nok litt tilbake på karbo-fronten, og drikker mye mindre øl enn før. Drikk vin (med lavt sukkerinnhold) og du forblir fin... Når det gjelder vedlikehold har jeg oppdaget at det er tyngre for meg å komme meg på helsestudio to ganger i uka nå enn det var å kjøre 3 ganger i uka da jeg hadde prosjektet over meg, derfor har jeg kjøpt meg en chins-bar som jeg heiser meg opp etter noen ganger i uka, i tillegg til at jeg har kjøpt meg en liten manualkoffert, slik at jeg får gjort hjemmetrening når jeg ikke makter å lure meg til treningssenteret ofte nok. Det er tre måneder siden prosjektet mitt var ferdig, og jeg kan i hvert fall ikke se noen negativ utvikling, bortsett fra et par grå hår muligens...

Halla sexy! Det går rykter om at resten av redaksjonen både er misunnelige på deg og dritlei hele den nye kroppen din. Hva har du å si til det? HaiKarate!

- Dette er selvsagt en god anledning til å være beskjeden og si at det må nesten de svare på, men det gidder jeg ikke. Det er klart de er det! Jeg er både sjefen deres og kan banke dem opp. Neida. Joda. Eh, du får nesten spørre dem selv. Men jeg begynner nesten å bli drittlei den nye kroppen min selv...

700-900 kcal

Har begynnt på en lignende diet selv etter å ha sett forvandlingen din. Lurer på om jeg rett og slett spiser "for lite".. (ligger nå på 900-1000kcal dagen) Vet du hvor mye du spiste om dagen sånn ca.? (i kcal) Thomas

- Jeg lå på 700-900 om dagen under dietten, tror jeg. (Jeg orket ikke å telle/regne, men tok det på, eh, magefølelsen. Og forholdt meg nokså slavisk til at fettprosent og karboandel ikke skulle overstige fem prosent.

Hvor lang tid gikk det før du kunne se fremgang i speilet? Kristin

- Et par uker, kanskje. Men den største enkeltforandringen kom da jeg barberte vekk ragget på magen for å ta etterbilder da prosjektet var ferdig. Iiik, six-pack, liksom...

Hvor finner jeg treningsplanen du fulgte, evt dietten? Så artikkelen på nettet igår og ble supergira på trening! Kan du så kan vel sikkert jeg og? YOU ARE MY INSPIRATION! (Om den er i FHM for April, kan dere sende en utgave til meg i Dublin? :D) Ole Rømuld

- Jøje meg. Men ja, det er antakelig slik. Kan jeg, kan du. Mye lettere enn man tror om man begynner i rett ende, dvs med kostholdet. Holder det med å sende bladet til Ole, Dublin?

Hvordan skal du gå fram for å biffe deg opp? Noen plan med kosthold/program? *Abs on a skinny guy, just doesn´t count*. Tor erik

- Hehe, det er mulig det er slik det henger sammen. Nå er ikke jeg akkurat noen bolef... eh, treningsfyr, så jeg er mer enn fornøyd dersom jeg klarer å vedlikeholde nivået jeg er på i dag. Så det blir ikke noen biffing. Med mindre noen lurer meg med på nok et artikkelprosjekt, da. FHM goes ruslebiff, anyone?

1. Hvor lenge var du på dietten, og når begynte du å merke at magemusklene kom frem? 2. Når spiste du i forhold til treningsøktene? 3. Hva var det beste du spiste på diett? Mvh Trond :-)

1. Åtte uker. Jeg oppdaget sixpacken dagen før jeg var ferdig og vi tok etterbildene. Det skjedde da jeg barberte vekk håret på magen. Jeg måtte le da jeg så den. 2. Etter dietten, dvs de fire siste ukene da jeg skulle bygge meg opp og dessuten gå opp litt i vekt, spiste jeg litt karbo, ris eller poteter, samt proteiner som kylling eller fisk, både før og etter trening. Under dietten var poenget bare å være tilstrekkelig mett til å kunne trene, ikke noe spesielt opplegg utover det. 3. Masse godt innnen fisk, kjøtt og skalldyr. Og godiserstatningen Kesam Mager blandet med Fun Light med bringebærsmak var en slager. Høres fælt ut, men smakte som en god yoghurt. Fin å ha når ting føltes trist under dietten...

- Karboinnhold over fem prosent var fyfy så lenge jeg var på dietten. Selv var jeg på den i åtte uker, men det er nok i lengste laget for de fleste. Etter trening spiste jeg proteiner, men i oppbyggingsfasen, dvs for min del de siste fire ukene, spiste jeg karbo både før og etter trening.

Finne motivasjonen

Det stod at du lånte ut 20.000 til venner og fikk de kun tilbake etter at du fikk six-pack. Problemet er det at jeg ikke har noen pålitelige venner og om jeg står og banker på døren og skal ha de tilbake med six-packen min så har de sannsynligvis brukt alle pengene på øl. Hva kan jeg gjøre i stedet? Absintheminded

- Det sto vel ikke at JEG gjorde det, jeg hadde artikkelen som mål, men at MAN kan gjøre noe slikt, spesielt hvis man har venner som er til å stole på. Forpliktelse kan være ett stikkord, belønning et annet. Finn deg et eller annet du virkelig ønsker deg, og si at du får det dersom du når målene dine...

Imponerende arbeid både av deg og av de som satte opp diett og program som gir slike resultater. Hvordan er det å gå på slik diett når du skal prestere på jobb og også kunne bidra hjemme? Ble du ikke trøtt/gretten pga. lite mat? Hvordan løste dere det med din diett og familiens matvaner ellers, laget du egen mat til deg? Er diettmaten kostbar i forhold til "normalt" kosthold? Tormy

- Svaret på det siste kan nok være ja, særlig dersom du handler på dyrere matvarebutikker, som jeg gjorde. Det hjalp da jeg etter hvert innså hvor mye penger som gikk med på mat, og jeg byttet til en rimeligere kjede... Nei, jeg ble ikke trøtt og gretten, i hvert fall ikke mer enn vanlig, og vel snarere tvert imot. Men jeg spiste da heller ikke lite mat, jeg spiste bare annerledes mat, dvs protinrik mat på bekostning av karbo og fett. Funka bra for meg, i hvert fall, men folk er jo forskjellige, sies det...

- Gratulerer

Hei Martin, Gratulerer med fantastiske resultater - det er helt vanvittig bra jobbet! Det står respekt av din innsats, så jeg mener virkelig ikke å være kritisk når jeg spør: er ditt "etter" bilde manipulert/photoshoppet eller lignende? Bare nysgjerrig egentlig - det er jo standard praksis for modeller innen sport/fitness at selv om de ser bra ut så pyntes det fortsatt en god del på bildene. Riktig lyssetting er jo også viktig. Fortell gjerne litt om bakgrunnen for bildene. Stå på videre og takk for en fin artikkel! Kristian

- Bildene er ikke fotoshoppet, nei, men lyssetting har vi naturlig nok gjort, det ser man også av bildene. Utover det tok jeg en del pushups og løfta litt på noen pulter her på kontoret da vi tok etterbildene, for at musklene skulle være i spenn. I tillegg har jeg debutert i solarium og barbert vekk litt kroppshår, det er visst sånn det blir best sier de som har greie på slikt. Før-bildene er tatt på utpust og i verst tenkelig knekk - men i artikkelen i bladet er det en serie bilder som ikke er lyssatt, der jeg står i samme positur hver tredje uke. Utviklingen du ser der er kanskje mest fascinerende - og definitivt mest naturtro...

Du ser mer fornøyd ut på bildet hvor du er utrent. Ble du sintere av diett og muskelbygging? ;-)TB

-Jeg prøver bare å tøffe meg litt. Det er sånn man skal se ut da, sier'em. Generelt er jeg nok LITT blidere nå.

That's it. Jeg begynner nuh. Hvordan tok du egentlig valget? Dette er jo noe jeg har planlagt i årevis, men, det blir ofte med "Jada, jeg begynner snart", liksom. Tom

- Hvis du forholder deg til begynner nuh-innstillingen, kommer du også til å få det til...

Hvor mange kg gikk du ned på d 12 ukene? Gunnar

- 12 kg, men reellt sett mer, siden jeg fikk økt muskelmasse, og muskler veier mer enn fett.

LES OGSÅ: Fikk six-pack på 12 uker

 
På forsiden nå