- Det er individuelle forskjeller på hvor mye søvn barn trenger. De yngste barna trenger mer søvn enn de eldre. Men også de fleste ungdommer trenger over ni timer med søvn, sier forsker Ingvild Saxvig ved Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer.
Stresset ungdom får tre ganger så mye sovemedisiner
Merker søvnmangel
Amerikanske forskere har utarbeidet en anbefaling på hvor mye søvn barn i forskjellige aldre trenger i gjennomsnitt (se faktaboks). Det er likevel store individuelle forskjeller.
- Man merker fort om barna får nok søvn. Er de stuptrøtte om morgenen eller i løpet av dagen, så er det ikke nok, sier Saxvig.
Riktig mengde søvn kan være viktig for hjertet
- Stå opp til vanlig tid
Dersom det blir noen sene EM-kvelder eller sene kvelder i ferien har Saxvig et godt råd til hvordan barna kan komme inn i vanlig rytme igjen.
- Dersom man vet at barnet kan få problemer med døgnrytmen, er det bedre at man står opp til vanlig tid dersom man har lagt seg sent. Da kan man heller legge seg tidlig og få mer søvn den neste natten. Da slipper man at man forskyver døgnet, sier Saxvig.
Ti snåle fakta du burde vite om søvn
Bør ikke forsyve
- Er det noe problem å bryte det normale døgnmønsteret i ferien?
- Jeg anbefaler å følge døgnrytmen, at man bør stå opp og få dagslys. Man bør ikke forskyve døgnrytmen med mer enn et par timer. Man må huske at skolestart kommer også og at det kan være vanskelig å få døgnrytmen tilbake igjen, sier Saxvig.